Kun davomida uxlash yaxshimi va buni qanday qilish kerak

Ba'zida uxlab qolishga arziydi, lekin asosiysi uni haddan tashqari oshirmaslikdir.

Kunduzgi uyqu tanaga qanday ta'sir qiladi
Besh daqiqalik qisqa uyqu ham, to‘liq uyqu ham charchoqdan xalos bo‘lishga yordam beradi, shuningdek, batareyani kamida 2-3 soat quvvatlantiradi.

Bundan tashqari, kun davomida dam olish bilan siz bir vaqtning o'zida bir nechta sohalarda aqliy faoliyatni yaxshilashingiz mumkin:

• Diqqatni oshiring. 11 ta ilmiy maqolaning meta-tahlili shuni ko'rsatdiki, kunduzgi uyqu uyg'onganingizdan keyin bir necha soat davomida diqqatni jamlashga va hushyor bo'lishga yordam beradi.
• Og'zaki ma'lumotlarni yodlashni yaxshilash. Bir tadqiqotda, mashg'ulotdan keyin kun davomida uxlagan talabalar ma'lumotni o'sha paytda siqilgan yoki shunchaki dam olganlarga qaraganda ancha yaxshi eslab qolishgan. Bundan tashqari, tajribadan bir hafta o'tgach, bilim saqlanib qoldi.
• Motor ko'nikmalarini o'rganishni tezlashtirish. Olimlar bir soatlik uyqudan keyin odamlar yangi motorli vazifalarni, masalan, ma'lum bir tartibda tugmalarni bosishni o'rganishda ancha yaxshi ekanligini aniqladilar.
• Mantiqiy fikrlashni takomillashtirish. Kundalik atigi 15 daqiqa dam olish nafaqat uyquchanlikdan xalos bo'lishga, balki mantiqiy fikrlashning aniqligini oshirishga yordam beradi.
• Reaksiyani tezlashtiring. Uyqudan keyin odamlar vizual stimullarga tezroq javob berishadi. Ehtimol, shuning uchun 15 daqiqalik dam olish, kofein bilan birgalikda, yo'lda baxtsiz hodisalar xavfini uch baravar kamaytiradi.

Bundan tashqari, kunduzgi uyqu hissiy jihatdan "qayta ishga tushirish" va psixologik stressni kamaytirishga yordam beradi. Uyg'onganidan so'ng, odam odatda impulsiv xatti-harakatlarga kamroq moyil bo'ladi va umidsizlikka dosh bera oladi.
Shu bilan birga, kunduzgi uyqu, kechki ovqatdan keyin uxlab qolishga odatlanganmi yoki yo'qmi, har qanday yoshdagi odamlarga bir xil darajada yordam beradi.

Undan tungi dam olganlar ham, umuman uxlamaganlar ham foyda ko‘radi: muntazam jadvalga ega bo‘lganlar, tungi ishchilar va uzoq safarlarda yurgan haydovchilar.

To'g'ri, vaqtni hisoblamasangiz, teskari ta'sirni olishingiz mumkin.

O'zingizni yaxshi his qilish uchun qancha uxlash kerak
Ko'pgina ilmiy maqolalar yarim soatdan ko'proq uxlamaslik yaxshiroq degan fikrga qo'shiladi, ideal holda qolganlari 15-20 daqiqa davom etishi kerak.

Peshindan keyin dam olishni kechiktirmaslikning ikkita asosiy sababi bor.

1. Uyqudagi inertsiya. Bu uyg'onganidan keyin bir muncha vaqt davom etadigan disorientatsiya, letargiya va tartibsizlikdir.

Kun davomida qancha uzoq uxlasangiz, inertsiya shunchalik uzoq bo'ladi. Misol uchun, 10 daqiqalik uyqudan so'ng siz deyarli darhol tetiklik va quvvatni his qilasiz. 20-30 daqiqali uyqu to'liq uyg'onish uchun taxminan yarim soat davom etadi.

Ammo agar siz 1-2 soat yotsangiz, birinchi marta turganingizdan so'ng siz makon va vaqt ichida adashib qolish xavfini tug'dirasiz.

Gap shundaki, uxlab qolgandan keyin 40 daqiqadan so'ng, tana chuqur uyqu rejimiga o'tadi. Bu holatda miya sekin delta to'lqinlarini ishlab chiqaradi, ko'zlar ko'z qovoqlari ostida harakat qilmaydi, mushaklar bo'shashadi.

Ushbu bosqichda qancha ko'p vaqt sarflasangiz, inertsiya kuchliroq bo'ladi va uyg'onish qanchalik qiyin bo'ladi.

2. Kecha uyqusining buzilishi. Kunduzgi uzoq dam olish tunning sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin: sekin delta uyqusining tiklanish davrlarini qisqartirish va umuman uning sifatini yomonlashtirish.

Ammo 15-20 daqiqalik uyqu oralig'i, albatta, sirkadiyalik ritmlaringizni buzmaydi va to'liq tungi dam olishga xalaqit bermaydi.

Kun davomida uxlash uchun eng yaxshi vaqt qaysi
Shaxsiy farqlarga qaramay, ko'pchilik odamlar bir xil biologik soatga ega.

Eng katta uyquchanlik ertalab soat birdan to'rtgacha kuzatiladi, energiya cho'qqisi soat 10:00 dan 13:00 gacha bo'lgan vaqtga to'g'ri keladi va tushdan keyin - bir joyda 13:00 dan 16:00 gacha - ko'p odamlar yana uxlab qolishadi.

Oxirgi interval kunduzgi uyqu uchun ideal.

Bir tajribada, agar siz soat 2 da 20 daqiqa yotsangiz, kayfiyatingiz, farovonligingiz va aqliy faoliyatingiz tushlik paytidagidan ko'ra ancha yaxshi bo'lishi tasdiqlandi.

Keyinchalik tanaffuslarga kelsak, ular uyg'onishni ham ta'minlaydi, ammo tunda uxlab qolishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uyqu zarar keltirishi mumkinmi?
Uzoq uyqular ayniqsa foydali emasligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Shunday qilib, 98 000 kishining ma'lumotlari bilan o'tkazilgan etti tadqiqotning meta-tahlilida kuniga 60 daqiqadan ko'proq uxlaydigan odamlar kamroq uxlaydiganlarga nisbatan umumiy o'lim xavfi yuqori ekanligi hisoblangan.

Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir soatdan ko'proq uxlash 2-toifa diabet xavfini 31% ga oshiradi.

Ehtimol, kechki ovqatdan keyin dam olish odati o'z-o'zidan zarar keltirmaydi, faqat tanada biror narsa noto'g'ri ketayotganini ko'rsatadi. Shunday qilib, agar siz 1-2 soatlik kunduzgi uyqusiz qilolmasangiz, ehtimol, mumkin bo'lgan kasalliklarni istisno qilish uchun terapevt bilan maslahatlashishga arziydi.