Кун давомида ухлаш яхшими ва буни қандай қилиш керак

Кун давомида ухлаш яхшими ва буни қандай қилиш керак

Баъзида ухлаб қолишга арзийди, лекин асосийси уни ҳаддан ташқари оширмасликдир.

Кундузги уйқу танага қандай таъсир қилади
Беш дақиқалик қисқа уйқу ҳам, тўлиқ уйқу ҳам чарчоқдан халос бўлишга ёрдам беради, шунингдек, батареяни камида 2-3 соат қувватлантиради.

Бундан ташқари, кун давомида дам олиш билан сиз бир вақтнинг ўзида бир нечта соҳаларда ақлий фаолиятни яхшилашингиз мумкин:

  • Диққатни оширинг. 11 та илмий мақоланинг мета-таҳлили шуни кўрсатдики, кундузги уйқу уйғонганингиздан кейин бир неча соат давомида диққатни жамлашга ва ҳушёр бўлишга ёрдам беради.
  • Оғзаки маълумотларни ёдлашни яхшилаш. Бир тадқиқотда, машғулотдан кейин кун давомида ухлаган талабалар маълумотни ўша пайтда сиқилган ёки шунчаки дам олганларга қараганда анча яхши эслаб қолишган. Бундан ташқари, тажрибадан бир ҳафта ўтгач, билим сақланиб қолди.Мотор кўникмаларини ўрганишни тезлаштириш. Олимлар бир соатлик уйқудан кейин одамлар янги моторли вазифаларни, масалан, маълум бир тартибда тугмаларни босишни ўрганишда анча яхши эканлигини аниқладилар.
  • Мантиқий фикрлашни такомиллаштириш. Кундалик атиги 15 дақиқа дам олиш нафақат уйқучанликдан халос бўлишга, балки мантиқий фикрлашнинг аниқлигини оширишга ёрдам беради.
  • Реакцияни тезлаштиринг. Уйқудан кейин одамлар визуал стимулларга тезроқ жавоб беришади. Эҳтимол, шунинг учун 15 дақиқалик дам олиш, кофеин билан биргаликда, йўлда бахтсиз ҳодисалар хавфини уч баравар камайтиради.
Бундан ташқари, кундузги уйқу ҳиссий жиҳатдан "қайта ишга тушириш" ва психологик стрессни камайтиришга ёрдам беради. Уйғонганидан сўнг, одам одатда импульсив хатти-ҳаракатларга камроқ мойил бўлади ва умидсизликка доц. бера олади.

Шу билан бирга, кундузги уйқу, кечки овқатдан кейин ухлаб қолишга одатланганми ёки йўқми, ҳар қандай ёшдаги одамларга бир хил даражада ёрдам беради.

Ундан тунги дам олганлар ҳам, умуман ухламаганлар ҳам фойда кўради: мунтазам жадвалга эга бўлганлар, тунги ишчилар ва узоқ сафарларда юрган ҳайдовчилар.

Тўғри, вақтни ҳисобламасангиз, тескари таъсирни олишингиз мумкин.

Ўзингизни яхши ҳис қилиш учун қанча ухлаш керак
Кўпгина илмий мақолалар ярим соатдан кўпроқ ухламаслик яхшироқ деган фикрга қўшилади, идеал ҳолда қолганлари 15-20 дақиқа давом этиши керак.

Пешиндан кейин дам олишни кечиктирмасликнинг иккита асосий сабаби бор.

1. Уйқудаги инерция. Бу уйғонганидан кейин бир мунча вақт давом этадиган дисориентация, летаргия ва тартибсизликдир.

Кун давомида қанча узоқ ухласангиз, инерция шунчалик узоқ бўлади. Мисол учун, 10 дақиқалик уйқудан сўнг сиз деярли дарҳол тетиклик ва қувватни ҳис қиласиз. 20-30 дақиқали уйқу тўлиқ уйғониш учун тахминан ярим соат давом этади.

Аммо агар сиз 1-2 соат ётсангиз, биринчи марта турганингиздан сўнг сиз макон ва вақт ичида адашиб қолиш хавфини туғдирасиз.

Гап шундаки, ухлаб қолгандан кейин 40 дақиқадан сўнг, тана чуқур уйқу режимига ўтади. Бу ҳолатда мия секин дельта тўлқинларини ишлаб чиқаради, кўзлар кўз қовоқлари остида ҳаракат қилмайди, мушаклар бўшашади.

Ушбу босқичда қанча кўп вақт сарфласангиз, инерция кучлироқ бўлади ва уйғониш қанчалик қийин бўлади.

2. Кеча уйқусининг бузилиши. Кундузги узоқ дам олиш туннинг сифатига салбий таъсир кўрсатиши мумкин: секин дельта уйқусининг тикланиш даврларини қисқартириш ва умуман унинг сифатини ёмонлаштириш.

Аммо 15-20 дақиқалик уйқу оралиғи, албатта, сиркадиялик ритмларингизни бузмайди ва тўлиқ тунги дам олишга халақит бермайди.

Кун давомида ухлаш учун энг яхши вақт қайси
Шахсий фарқларга қарамай, кўпчилик одамлар бир хил биологик соатга эга.

Энг катта уйқучанлик эрталаб соат бирдан тўртгача кузатилади, энергия чўққиси соат 10:00 дан 13:00 гача бўлган вақтга тўғри келади ва тушдан кейин - бир жойда 13:00 дан 16:00 гача - кўп одамлар яна ухлаб қолишади.

Охирги интервал кундузги уйқу учун идеал.

Бир тажрибада, агар сиз соат 2 да 20 дақиқа ётсангиз, кайфиятингиз, фаровонлигингиз ва ақлий фаолиятингиз тушлик пайтидагидан кўра анча яхши бўлиши тасдиқланди.

Кейинчалик танаффусларга келсак, улар уйғонишни ҳам таъминлайди, аммо тунда ухлаб қолишга салбий таъсир кўрсатиши мумкин.

Уйқу зарар келтириши мумкинми?
Узоқ уйқулар айниқса фойдали эмаслиги ҳақида баъзи далиллар мавжуд. Шундай қилиб, 98 000 кишининг маълумотлари билан ўтказилган этти тадқиқотнинг мета-таҳлилида кунига 60 дақиқадан кўпроқ ухлайдиган одамлар камроқ ухлайдиганларга нисбатан умумий ўлим хавфи юқори эканлиги ҳисобланган.

Яна бир тадқиқот шуни кўрсатдики, бир соатдан кўпроқ ухлаш 2-тоифа диабет хавфини 31% га оширади.

Эҳтимол, кечки овқатдан кейин дам олиш одати ўз-ўзидан зарар келтирмайди, фақат танада бирор нарса нотўғри кетаётганини кўрсатади. Шундай қилиб, агар сиз 1-2 соатлик кундузги уйқусиз қилолмасангиз, эҳтимол, мумкин бўлган касалликларни истисно қилиш учун терапевт билан маслаҳатлашишга арзийди.



Ўҳшаш маълумотлар

Қандай қилиб бепул тиббий кўрикдан ўтиш керак ва нима учун ҳамма буни қилиши керак

Биз қандай қилиб саратон касаллиги учун тестдан ўтишни ва бунга ўз маблағимизни сарфламасликни - Соғлиқни сақлаш миллий лойиҳаси билан биргаликда аниқлаймиз....

Нима учун болага фаол ота керак ва қандай қилиб ота бўлиш керак

Фақат оилани боқишнинг ўзи этарли эмас....

Мустақил болани қандай тарбиялаш мумкин: дангаса она усули

Ота-оналарга фарзандларига муҳим ҳаётий кўникмаларни ўргатиш ва жанжал ва инжиқликлардан қочишга ёрдам берадиган тамойиллар....

Ҳомиладорлик пайтида қон кетиши

Ҳомиладорлик пайтида қон кетиш сиз тахмин қилганингиздан ко’ра тез-тез учрайди. Учинчи аёлдан бири ҳомиладорликнинг биринчи триместрида қандайдир қон кетишини бошдан кечиради. Бу бир нечта жигарранг дог’лардан ёрқин қизил қон ё’қотишгача ва ба’зилар...

Ҳомиладорлар учун гимнастика

Ҳомиладорлик аввалари аёл кишига дам олиш зарур бўлган, ҳаёт эса осон кечадиган давр каби қабул қилинган. Бу тушунча бола учун эҳтимолли салбий оқибатлар ва она организмининг ортиқча зўриқиши бўйича ҳавотирларга асосланган. Бироқ, энди биламизки,...



Фикр қўшиш

Наверх