Magniy etishmovchiligini qanday aniqlash mumkin va u bilan nima qilish kerak

Ba'zida bodom va bir juft banan sizni zaiflikdan qutqarishi mumkin.

Magniy metabolizmning eng muhim "dvigatellaridan" biridir. Bu mineral oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi, normal qon glyukoza darajasini saqlaydi, qon bosimini nazorat qiladi va vitaminlarni o'zlashtiradi.

Uning yordami bilan suyaklar, teri, ichki organlar va boshqa to'qimalarning zarur qurilish bloki bo'lgan yangi oqsillar yaratiladi. Tana ichidagi nerv impulslarini uzatish tezligi va to'g'riligi magniyga bog'liq - bu reaktsiya tezligi va nafas olish bilan bir xil yurak urishini ta'minlaydigan mushaklarning normal ishlashi va ma'lumotni idrok etish, qayta ishlash va eslab qolish qobiliyatidir. .

Afsuski, kattalarning deyarli yarmi oziq-ovqatdan etarli miqdorda magniy olmaydi.

Bu Qo'shma Shtatlar uchun statistik ma'lumotlar, ammo boshqa mamlakatlarda raqamlar sezilarli darajada farq qilishi dargumon.

Kimda magniy yetishmasligi mumkin?
Magniy etishmovchiligining asosiy sababi to'yib ovqatlanmaslikdir. Inson oziq-ovqatdan etarli miqdorda mineral olishi mumkin bo'lsa-da, uning tanasi magniyni yaxshi singdirmaydi yoki uni juda faol ravishda olib tashlaydi. Bu sodir bo'lganda:

• 2-toifa diabet;
• surunkali diareya;
• ba'zi ovqat hazm qilish kasalliklari, masalan, çölyak kasalligi (kleykovina allergiyasi);
• och suyak sindromi, bu buzilish paratiroidektomiya (paratiroid bezlarini to'liq yoki qisman olib tashlash deb ataladigan) yoki buyrak transplantatsiyasidan keyin paydo bo'lishi mumkin;
• spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish;

diuretiklar kabi ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish, chunki magniy tez-tez siyish bilan tanadan yuviladi.
Shifokorlar keksalikni ham xavf omili deb atashadi. Yillar davomida ichaklar magniyni kamroq qabul qila boshlaydi va buyraklar, aksincha, uni faolroq olib tashlaydi.

Biroq, nima sababdan, magniy etishmovchiligi belgilari bir xil bo'ladi.

Magniy etishmovchiligining belgilari qanday
Semptomlar juda noaniq va ko'pincha ortiqcha ish bilan aralashtirilishi mumkin. Biroq, quyidagi ro'yxatni ko'rib chiqing: bu belgilar qanchalik ko'p bo'lsa, tanangiz magniy etishmasligidan azob chekish ehtimoli ko'proq.
1. Doimiy charchash
Doimiy charchash va kuchsizlanishning o'nlab sabablari bo'lishi mumkin. Hujayralarda energiya ishlab chiqarishni kamaytiradigan magniy etishmovchiligi ulardan biridir.

Charchoqning kuchayishiga magniy etishmovchiligi sabab bo'lishi ehtimoli, agar siz bir vaqtning o'zida quyidagi alomatni boshdan kechirsangiz ortadi.

2. Mushaklardagi zaiflik
U shuningdek miyasteniya gravisidir. Agar magniy etarli bo'lmasa, nerv impulslarining uzatilishi buziladi, bu esa mushaklarning ohangini va mushaklarning reaktsiyalarini azoblaydi. Oqibatda oyoqlar qaltirab, “paxtalangan” ko‘rinadi, qo‘llar esa shunchalik zaiflashadiki, bir piyola choyni ko‘tarish qiyin kechadi.

Biroq, mushaklarning zaifligi, charchoq kabi, o'ziga xos bo'lmagan alomatdir. U boshqa qonunbuzarliklar haqida gapirishi mumkin.

3. Mushaklar spazmlari, uyqusizlik, qo'l va oyoqlarda karıncalanma
Agar "oyoq siqilgan" holati muntazam ravishda ro'y bersa, bu magniy etishmasligining yana bir mumkin bo'lgan belgisidir. Nerv impulslarini uzatish bilan bog'liq muammolar mushaklarning giperstimulyatsiyasiga ham olib kelishi mumkin: ya'ni ular haddan tashqari qo'zg'aladi, kutilganidan tez-tez taranglashadi.

4. Ishtahaning yo'qolishi, ko'ngil aynishi
Bunday alomatlar magniy etishmovchiligining juda erta bosqichlarida paydo bo'lishi mumkin.

5. Tez-tez bosh og'rig'i
Magniyning etishmasligi vazokonstriksiyaga, shu jumladan miyaga, shuningdek, neyrotransmitterlarning chiqarilishiga olib keladi. Bularning barchasi o'zini bosh og'rig'i kabi his qiladi.

6. Qon bosimining oshishi
Magniy etishmovchiligi va gipertenziya o'rtasidagi bog'liqlik hali aniq isbotlanmagan. Biroq, kuzatuvlar shuni ko'rsatadiki, bu shunday.

Bosim va qondagi magniy miqdori o'rtasidagi bog'liqlikning yana bir bilvosita tasdig'i mavjud. Shunday qilib, ma'lumki, ushbu mineral bilan xun takviyeleri gipertoniya bilan og'rigan odamlarning holatini engillashtiradi.

7. Aritmiya
Bu, shuningdek, tartibsiz yurak urishi. Magniy etishmasligi tufayli mushaklar, shu jumladan yurak, vaqti-vaqti bilan, notekis ishlashi mumkin. Aritmiya belgilari tez yurak urishi hujumlari yoki aksincha, yurakning "urishni o'tkazib yuborishi" hissini takrorlashdir.

Agar magniy etishmovchiligidan shubhalansangiz nima qilish kerak
Eng muhimi, hech qanday holatda bioadditives uchun dorixonaga shoshilmaslik kerak.

Gap shundaki, magniy etishmovchiligini faqat simptomlar bilan aniqlash mumkin emas. Ular, yuqorida aytib o'tilganidek, ko'pincha o'ziga xos emas va anemiya, yurak-qon tomir yoki nevrologik kasalliklar kabi boshqa ko'plab sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin.

Shuning uchun, agar siz o'zingizda magniy etishmovchiligi belgilarini kuzatsangiz, avval terapevtingizga murojaat qiling. Shifokor sizning alomatlaringiz haqida so'raydi, fizik tekshiruv o'tkazadi va qon testini o'tkazishni taklif qiladi.

Odatda, kattalar tanasida taxminan 25 g magniy mavjud. Qon zardobida mineralning sog'lom konsentratsiyasi 0,75-0,95 mmol / litrni tashkil qiladi.

Agar tadqiqot qondagi magniy 0,75 mmol / litrdan kam ekanligini ko'rsatsa, unda siz haqiqatan ham mineralni to'ldirishingiz kerak. Buning eng oson yo'li dietani normallashtirishdir.

Magniy etishmovchiligi bo'lmasligi uchun nima va qancha ovqatlanish kerak
O'rtacha kattalar kuniga taxminan 400 mg magniyga muhtoj. Mana mahsulotlar - mineral tarkibi bo'yicha chempionlar:

• tozalangan qovoq urug'lari (100 g uchun 500 mg dan ortiq);
• qovurilgan bodom (100 g uchun 280 mg);
• qora shokolad (100 g uchun 175 mg);
• qovurilgan yerfıstığı (100 g uchun 168 mg);
• qaynatilgan ismaloq (100 g uchun 87 mg).

Bundan tashqari, ko'p magniy butun donli non va don (bug'doy, jo'xori uni, jo'xori uni), chia urug'lari, grechka, guruch, loviya, karam, banan, mango, avakado, yog'li dengiz baliqlarida mavjud.

Agar magniy etishmasligi har qanday kasallik bilan bog'liq ekanligi aniqlansa, terapevt qo'shimcha ravishda sizga kerakli mineralni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni buyuradi. Hech qanday holatda ularni o'zingizga tayinlamang! Agar oziq-ovqatdan ortiqcha magniy xavfsiz bo'lsa (tana ortiqcha siydik bilan osongina chiqariladi), unda nazoratsiz qo'shimchalarni qabul qilish ko'ngil aynishi, qorin bo'shlig'i kramplari va diareyaga olib kelishi mumkin.