Har kuni banan iste'mol qilishning ilmiy asoslangan 7 sababi

Bu sizni yosh va yurak sog'lom saqlashning mazali usuli.

Bananlarda qanday ozuqa moddalari bor
Bitta katta banan (taxminan 200 g) iste'mol qilsangiz, siz quyidagilarni olasiz:

• vitamin B6 - kerakli kunlik nafaqaning 41%;
• S vitamini - 33%;
• marganets - 30%;
• kaliy - 23%;
• magniy - 15%;
• folat (B9 vitamini, uning sintetik shakli foliy kislotasi) - 11%;
• riboflavin (vitamin B2) - 10%.

Bundan tashqari, banan tarkibida boshqa B vitaminlari, A, E va K vitaminlari, shuningdek, mis, fosfor, sink va temir mavjud.

Bananlarning sog'liq uchun qanday foydalari bor
Meva tanada shunday qiladi.

1. Sog'lom qon shakar darajasini qo'llab-quvvatlaydi
Bananning asosini uglevodlar, shu jumladan tolalar tashkil qiladi. Uning turlaridan biri - pektin - pulpaga gubka shaklini beradi. Boshqa, kraxmal, zich to'qimalar uchun javobgardir. Banan pishganida kraxmal monosaxaridlar va disaxaridlarga parchalanadi, shuning uchun meva yumshoqroq va shirinroq bo'ladi.

Pektin ham, kraxmal ham (ayniqsa, pishmagan bananlarda ko'p) ovqatdan keyin qondagi qand miqdorini pasaytiradi, qon shakarining keskin o'zgarishini oldini oladi. Shunday qilib, bunday davolash giperglikemiyaning bir turi bo'lib xizmat qiladi.

2. To‘qlikni uzoqroq saqlashga yordam beradi
Barcha bir xil pektin va kraxmal oshqozon bo'shatishini sekinlashtiradi. Oziq-ovqat yanada samarali va o'lchovli hazm bo'ladi va odam uzoq vaqt to'liq his qiladi.

3. Ovqat hazm qilish tizimi salomatligini yaxshilaydi
Kraxmal yuqori ovqat hazm qilish tizimida hazm bo'lmaydi va yo'g'on ichakka etib boradi. Bu erda u foydali bakteriyalar uchun oziq-ovqat bo'ladi, ya'ni ichak mikroflorasining holatini yaxshilaydi.
Va pektin, o'z navbatida, yo'g'on ichak saratonidan himoya qilishi mumkin. Hech bo'lmaganda bu bir nechta sinov naychalari tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.

4. Kilo yo'qotishingizga yordam berishi mumkin
Bugungi kunga qadar aniq hisobot beradigan tadqiqotlar yo'q: agar siz har kuni banan iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo bilvosita dalillar optimistikdir. Demak, ko‘p miqdorda tolaga ega bo‘lgan meva va sabzavotlarni muntazam iste’mol qilish vazn yo‘qotish bilan bog‘liqligi ma’lum.

Boshqa omillar ham bor. Misol uchun, o'rta kattalikdagi banan faqat taxminan 105 kkalni o'z ichiga oladi. Bu taxminan bir stakan kefir 2,5% yog 'bilan bir xil. Shu bilan birga, banan juda qoniqarli: uni iste'mol qilgandan so'ng, siz uzoq vaqt davomida zararli va yuqori kaloriyali gazaklarsiz qilishingiz mumkin.

5. Yurakni mustahkamlaydi
Kaliy yurakning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan mineraldir. Kaliyga boy parhez qon bosimini normallashtirishi va qon tomirlari xavfini kamaytirishi ma'lum. Ammo ko'pincha odamlar bu moddani etarli darajada olishmaydi.

Bananlarni har kuni iste'mol qilish kaliy etishmovchiligini oldini olishning bir usuli hisoblanadi.

Bundan tashqari, bananlarda juda ko'p magniy mavjud bo'lib, u ham yurak-qon tomir tizimining normal faoliyatida muhim rol o'ynaydi.

6. Buyrak kasalliklari xavfini kamaytiradi
13 yillik tadqiqotda olimlar haftasiga 2-3 marta banan iste'mol qilgan ayollarda deyarli banan iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda buyrak kasalligi 33% kamroq ekanligini aniqladilar.

Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga 4-6 marta banan iste'mol qilish buyrak kasalligi xavfini 50% ga kamaytiradi.

7. Yoshlikni va miya salomatligini saqlashga yordam beradi
Banan tarkibida bir necha turdagi antioksidantlar, jumladan dopamin va katexinlar mavjud. Ushbu birikmalar organlar va to'qimalarning molekulalariga zarar etkazadigan erkin radikallarga qarshi kurashadi.

Zamonaviy tibbiyot ko'pincha erta qarishni va saraton, demans va boshqa miya disfunktsiyalari, yurak-qon tomir va otoimmün kasalliklar kabi xavfli kasalliklarni keltirib chiqaradigan erkin radikallar (aniqrog'i, ular keltirib chiqaradigan oksidlovchi stress) deb hisoblaydi.

Agar banan iste'mol qilsangiz, oksidlovchi stress tanangizga yetkazadigan zararni kamaytirasiz.

Banan qanday va kimga zarar etkazishi mumkin
Ko'pincha banan butunlay xavfsizdir. Istisno - bu mevaga allergiyasi bo'lgan odamlar. Qizig'i shundaki, u tez-tez kesib o'tadi: bananga nosog'lom reaktsiya lateks allergiyasidan aziyat chekadiganlarda kuzatiladi.

Juda kamdan-kam hollarda banan quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• shishiradi;
• yumshoq stul;
• ko'ngil aynishi va qayt qilish.

Ushbu nojo'ya ta'sirlardan qochish uchun bananlarni ortiqcha iste'mol qilmaslik kifoya. Kuniga bir yoki ikkita meva faqat foyda olish uchun kifoya qiladi va ozgina zarar keltirmaydi.