Магний этишмовчилигини қандай аниқлаш мумкин ва у билан нима қилиш керак

Баъзида бодом ва бир жуфт банан сизни заифликдан қутқариши мумкин.

Магний метаболизмнинг энг муҳим "двигателларидан" биридир. Бу минерал озиқ-овқатни энергияга айлантиришга ёрдам беради, нормал қон глюкоза даражасини сақлайди, қон босимини назорат қилади ва витаминларни ўзлаштиради.

Унинг ёрдами билан суяклар, тери, ички органлар ва бошқа тўқималарнинг зарур қурилиш блоки бўлган янги оқсиллар яратилади. Тана ичидаги нерв импульсларини узатиш тезлиги ва тўғрилиги магнийга боғлиқ - бу реакция тезлиги ва нафас олиш билан бир хил юрак уришини таъминлайдиган мушакларнинг нормал ишлаши ва маълумотни идрок этиш, қайта ишлаш ва эслаб қолиш қобилиятидир. .

Афсуски, катталарнинг деярли ярми озиқ-овқатдан этарли миқдорда магний олмайди.

Бу Қўшма Штатлар учун статистик маълумотлар, аммо бошқа мамлакатларда рақамлар сезиларли даражада фарқ қилиши даргумон.

Кимда магний етишмаслиги мумкин?
Магний этишмовчилигининг асосий сабаби тўйиб овқатланмасликдир. Инсон озиқ-овқатдан этарли миқдорда минерал олиши мумкин бўлса-да, унинг танаси магнийни яхши сингдирмайди ёки уни жуда фаол равишда олиб ташлайди. Бу содир бўлганда:

• 2-тоифа диабет;
• сурункали диарея;
• баъзи овқат ҳазм қилиш касалликлари, масалан, çöляк касаллиги (клейковина аллергияси);
• оч суяк синдроми, бу бузилиш паратироидектомия (паратироид безларини тўлиқ ёки қисман олиб ташлаш деб аталадиган) ёки буйрак трансплантациясидан кейин пайдо бўлиши мумкин;
• спиртли ичимликларни суиистеъмол қилиш;

диуретиклар каби баъзи дори-дармонларни қабул қилиш, чунки магний тез-тез сийиш билан танадан ювилади.
Шифокорлар кексаликни ҳам хавф омили деб аташади. Йиллар давомида ичаклар магнийни камроқ қабул қила бошлайди ва буйраклар, аксинча, уни фаолроқ олиб ташлайди.

Бироқ, нима сабабдан, магний этишмовчилиги белгилари бир хил бўлади.

Магний этишмовчилигининг белгилари қандай
Семптомлар жуда ноаниқ ва кўпинча ортиқча иш билан аралаштирилиши мумкин. Бироқ, қуйидаги рўйхатни кўриб чиқинг: бу белгилар қанчалик кўп бўлса, танангиз магний этишмаслигидан азоб чекиш эҳтимоли кўпроқ.

1. Доимий чарчаш
Доимий чарчаш ва кучсизланишнинг ўнлаб сабаблари бўлиши мумкин. Ҳужайраларда энергия ишлаб чиқаришни камайтирадиган магний этишмовчилиги улардан биридир.

Чарчоқнинг кучайишига магний этишмовчилиги сабаб бўлиши эҳтимоли, агар сиз бир вақтнинг ўзида қуйидаги аломатни бошдан кечирсангиз ортади.

2. Мушаклардаги заифлик
У шунингдек миястения грависидир. Агар магний этарли бўлмаса, нерв импульсларининг узатилиши бузилади, бу эса мушакларнинг оҳангини ва мушакларнинг реакцияларини азоблайди. Оқибатда оёқлар қалтираб, “пахталанган” кўринади, қўллар эса шунчалик заифлашадики, бир пиёла чойни кўтариш қийин кечади.

Бироқ, мушакларнинг заифлиги, чарчоқ каби, ўзига хос бўлмаган аломатдир. У бошқа қонунбузарликлар ҳақида гапириши мумкин.

3. Мушаклар спазмлари, уйқусизлик, қўл ва оёқларда карıнcаланма
Агар "оёқ сиқилган" ҳолати мунтазам равишда рўй берса, бу магний этишмаслигининг яна бир мумкин бўлган белгисидир. Нерв импульсларини узатиш билан боғлиқ муаммолар мушакларнинг гиперстимуляциясига ҳам олиб келиши мумкин: яъни улар ҳаддан ташқари қўзғалади, кутилганидан тез-тез таранглашади.

4. Иштаҳанинг йўқолиши, кўнгил айниши
Бундай аломатлар магний этишмовчилигининг жуда эрта босқичларида пайдо бўлиши мумкин.

5. Тез-тез бош оғриғи
Магнийнинг этишмаслиги вазоконстрикцияга, шу жумладан мияга, шунингдек, нейротрансмиттерларнинг чиқарилишига олиб келади. Буларнинг барчаси ўзини бош оғриғи каби ҳис қилади.

6. Қон босимининг ошиши
Магний этишмовчилиги ва гипертензия ўртасидаги боғлиқлик ҳали аниқ исботланмаган. Бироқ, кузатувлар шуни кўрсатадики, бу шундай.

Босим ва қондаги магний миқдори ўртасидаги боғлиқликнинг яна бир билвосита тасдиғи мавжуд. Шундай қилиб, маълумки, ушбу минерал билан хун таквиелери гипертония билан оғриган одамларнинг ҳолатини энгиллаштиради.

7. Аритмия
Бу, шунингдек, тартибсиз юрак уриши. Магний этишмаслиги туфайли мушаклар, шу жумладан юрак, вақти-вақти билан, нотекис ишлаши мумкин. Аритмия белгилари тез юрак уриши ҳужумлари ёки аксинча, юракнинг "уришни ўтказиб юбориши" ҳиссини такрорлашдир.

Агар магний этишмовчилигидан шубҳалансангиз нима қилиш керак
Энг муҳими, ҳеч қандай ҳолатда биоаддитивес учун дорихонага шошилмаслик керак.

Гап шундаки, магний этишмовчилигини фақат симптомлар билан аниқлаш мумкин эмас. Улар, юқорида айтиб ўтилганидек, кўпинча ўзига хос эмас ва анемия, юрак-қон томир ёки неврологик касалликлар каби бошқа кўплаб соғлиқ муаммоларини кўрсатиши мумкин.

Шунинг учун, агар сиз ўзингизда магний этишмовчилиги белгиларини кузатсангиз, аввал терапевтингизга мурожаат қилинг. Шифокор сизнинг аломатларингиз ҳақида сўрайди, физик текширув ўтказади ва қон тестини ўтказишни таклиф қилади.

Одатда, катталар танасида тахминан 25 г магний мавжуд. Қон зардобида минералнинг соғлом концентрацияси 0,75-0,95 ммол / литрни ташкил қилади.

Агар тадқиқот қондаги магний 0,75 ммол / литрдан кам эканлигини кўрсатса, унда сиз ҳақиқатан ҳам минерални тўлдиришингиз керак. Бунинг энг осон йўли диетани нормаллаштиришдир.

Магний этишмовчилиги бўлмаслиги учун нима ва қанча овқатланиш керак
Ўртача катталар кунига тахминан 400 мг магнийга муҳтож. Мана маҳсулотлар - минерал таркиби бўйича чемпионлар:

• тозаланган қовоқ уруғлари (100 г учун 500 мг дан ортиқ);
• қовурилган бодом (100 г учун 280 мг);
• қора шоколад (100 г учун 175 мг);
• қовурилган ерфıстığı (100 г учун 168 мг);
• қайнатилган исмалоқ (100 г учун 87 мг).

Бундан ташқари, кўп магний бутун донли нон ва дон (буғдой, жўхори уни, жўхори уни), чиа уруғлари, гречка, гуруч, ловия, карам, банан, манго, авакадо, ёғли денгиз балиқларида мавжуд.

Агар магний этишмаслиги ҳар қандай касаллик билан боғлиқ эканлиги аниқланса, терапевт қўшимча равишда сизга керакли минерални ўз ичига олган қўшимчаларни буюради. Ҳеч қандай ҳолатда уларни ўзингизга тайинламанг! Агар озиқ-овқатдан ортиқча магний хавфсиз бўлса (тана ортиқча сийдик билан осонгина чиқарилади), унда назоратсиз қўшимчаларни қабул қилиш кўнгил айниши, қорин бўшлиғи крамплари ва диареяга олиб келиши мумкин.