Kulgi terapiyasi: bu nima va u ishlaydi

Kulgi hissiy va jismoniy salomatlik uchun foydalidir. Ammo uning kasalliklarni davolay olishiga shubha bor.

Hazil bizga bir-birimiz bilan munosabatlarni yaxshilashga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo bolalar kuniga 400 marta kulishsa, kattalar odatda 15 marta kulishadi. Shu munosabat bilan, psixologik treninglar juda mashhur bo'lib, unda odamlar guruhlarga to'planib, o'yin-kulgi qilishadi.

Ving.uz kulgi terapiyasi nima ekanligini va undan qandaydir foyda bor-yo‘qligini aniqladi.

Kulgi terapiyasi nima va u qanday paydo bo'lgan
Kulgi terapiyasi (shuningdek, gelototerapiya, yunoncha "gelos" - "kulgi") - bu bemorga o'zini, uning xatti-harakati va kayfiyatini yaxshiroq tushunishga yordam beradigan psixoterapevtik amaliyotdir. Ba'zi tadqiqotchilar buni kognitiv xulq-atvor terapiyasining bir shakli deb hisoblashadi.

Kulgi terapiyasi tarafdorlarining ta'kidlashicha, u hissiy va jismoniy farovonlikni yaxshilashga, muammoli muammolarni yanada samarali hal qilishga, dunyoqarashni kengaytirishga va ma'naviy boyitishga yordam beradi.

Gelotologiya ilmiy fanining asoslari (yunoncha - "kulgi ilmi") 1960-yillarda Stenford universitetidan amerikalik psixiatr Uilyam Fray tomonidan qo'yilgan.

Birinchi marta amerikalik jurnalist Norman Kuzins XX asrning 60-yillarida davo haqida kulib gapirdi. Unga kollagen kasalligi (kollagenoz) va spondilit (umurtqa pog'onasi yallig'lanishi) tashxisi qo'yilgan. Amakivachchalar har doim optimist bo'lgan va his-tuyg'ular insonning sog'lig'ini belgilaydi deb ishonishgan. U S vitaminining katta dozalari bilan bel og'rig'iga qarshi kurasha boshladi va kulgili teleko'rsatuvlar va komediyalarni tomosha qildi - bu yordam berdi. Norman o'z tajribasiga asoslanib, "Bemorni idrok etishda kasallikning anatomiyasi" kitobini yozdi. U 75 yoshgacha yashab, 1990 yilda vafot etdi.

Bugungi kunda Xalqaro hazil tadqiqotlari jamiyati (ISHS) va Amaliy va terapevtik hazil uyushmasi (AATH) hazilning inson salomatligiga ta'sirini o'rganmoqda.

Kulgi terapiyasining bir necha yo'nalishlari mavjud:

• Klassik - gelotologlar sessiyalarda hazillar aytadilar, komediyalar ro'yxatini taklif qiladilar, hazil-mutoyiba hikoyalarini o'qiydilar va hokazo.
• Kulgi terapiyasi boshqa mustaqil usul yoki mualliflik texnikasining bir qismi sifatida: nafas olish mashqlari (refleks kulgi), qitiqlash, sun'iy tabassum, meditatsiya va kulgi yoga.
• Tibbiy (shifoxona) masxarabozligi - uzoq muddatli davolanayotgan bolalar uchun rassomlarning hazil-mutoyiba chiqishlari.

Kulgi hazil va aql bilan bog'liq bo'lganligi sababli, ba'zi gelototerapiya tarafdorlari hazilni terapevtik va terapevtik bo'lmaganlarga bo'lishadi. Bu shuni anglatadiki, terapevtik kulgi tabiatan ijobiydir: masalan, biz bilan sodir bo'lgan bema'ni vaziyatdan zavqlanganimizda. Nazariy jihatdan bunday his-tuyg'ular odamga o'zini va uning atrofidagi dunyoni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, unga ijobiy tajriba beradi. Terapevtik bo'lmagan hazilga misol qilib, kimdir ustidan kulish bezorilik vositasiga aylanadi va tajovuzkorlikka asoslangan.
Bundan tashqari, bizning miyamiz tabiiy (hazil) kulgini sun'iydan ajrata olmaydi, degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Buning asosida, masalan, kulgi yoga amaliyoti qurilgan.

Kulgi terapiyasining samaradorligiga dalil bormi?
Olimlar bu amaliyotning tanaga bir qator ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladilar.

Hatto Uilyam Fray ham o‘zining birinchi tajribalarida kulish paytida organizmda immun hujayralar faollashishini aniqladi. Bu zamonaviy tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan. Shuningdek, kulgi atopik dermatit bilan og'rigan bemorlarga allergenlarga kamroq javob berishga yordam beradi.

Boshqa tasdiqlangan ijobiy ta'sirlar mavjud. Shunday qilib, kulgi

• og'riqni kamaytirishga yordam beradi;
• stress gormoni kortizol, shuningdek adrenalin ishlab chiqarishni bloklaydi, bu gipertenziya va yurak etishmovchiligini rivojlanish xavfini oshiradi;
• qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va shunga mos ravishda yurak-qon tomir kasalliklari ehtimolini kamaytiradi;
• endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi;
• diafragma, qorin bo'shlig'i, elkalarining mushaklarini ishlaydi, shuningdek yurak uchun yaxshi mashg'ulotni tashkil qiladi;
• 10-15 daqiqada 2 dan 10 kilokalorgacha yoqish imkonini beradi;
• tanani kislorod bilan to'ydiradi, bu esa miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
• Ijobiy fiziologik ta'sirlardan tashqari, kulgi bizning hissiy holatimizga va ruhiy salomatligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu ko'proq baxt tuyg'usiga yordam beradi, yashirin his-tuyg'ularni ifodalash va muammolarga soddaroq qarash imkonini beradi, g'azab, aybdorlik va boshqa salbiy his-tuyg'ulardan chalg'itadi.

Kulgi va hazil, shuningdek, o'rganishga yordam beradi, yaxshi yodlashga hissa qo'shadi va o'qituvchiga ko'proq moyil bo'ladi. Davolash haqida ham shunday deyish mumkin. 1977 yilda Nyu-York shahrida og'ir kasal bolalar uchun eksperimental komediya shousi shunchalik muvaffaqiyatli bo'ldiki, bu usul butun dunyoda qo'llanila boshlandi. Bu bolalarning kasalxona sharoitlariga moslashishiga va og'riqli davolanishga osonroq dosh berishga yordam beradi.

Shifolash uchun hazildan foydalanishning juda noodatiy yon ta'siri bor. Misol uchun, kulgi terapiyasi psixoterapevtlarga o'zlarini professional charchashdan himoya qilish imkonini beradi.

Umuman kulgining ham, xususan, kulgi terapiyasining ham ijobiy ta'siri haqida ko'plab ilmiy maqolalar mavjud bo'lsa-da, bu amaliyotga munosabat hali ham ehtiyotkor. Tadqiqotchilar uning samaradorligini isbotlovchi tajribalar ko'pincha qarama-qarshi ekanligidan shikoyat qiladilar. Misol uchun, Norman amakivachchalari misolida, jurnalistda artritning o'tkir xuruji bo'lgan, bu tabiiy ravishda yo'qolgan, shuning uchun kulgiga davo yo'q edi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, umuman olganda, hazil emas, balki uning alohida tarkibiy qismlari ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shu sababli, kulgi terapiyasidan mohirona foydalanish bilangina ijobiy o'zgarishlar yuz berishi mumkin va bu sohada malakali mutaxassislar juda kam.

Shunday qilib, hozircha, kulgi terapiyasi ta'sirining 100% tasdiqlangan ijobiy ta'siri haqida gapirishning hojati yo'q.

Va har qanday holatda, bunday amaliyotga murojaat qilishdan oldin, kulgi terapiyasi muqobil davolash turlaridan biri ekanligini tushunishingiz kerak. U faqat an'anaviy tibbiyot usullariga qo'shimcha sifatida ishlatilishi kerak, ammo ularning o'rnini bosuvchi vosita sifatida emas. Eng to'g'ri qaror mutaxassis - psixolog yoki shifokor bilan maslahatlashishdir.

Qanday qilib ko'proq kulish kerak
Ehtimol, kulgi terapiyasidan mo''jizaviy davolanishni kutishning hojati yo'q, lekin hazil va kulgidan foyda olish imkoniyatini e'tiborsiz qoldirmaslik yaxshiroqdir. Va buning uchun kulgi terapevtini izlash shart emas. Hayotingizga ko'proq zavq keltirish uchun ba'zi maslahatlar:

1. Sizni xursand qiladigan narsalarni tanlang. Bu fotosuratlar, komikslar, memlar, otkritkalar, o'yinchoqlar va boshqalar bo'lishi mumkin. Ularni ko'p vaqt sarflaydigan joyga joylashtiring, masalan, ish joyingiz.
2. Sizga hazil kerak bo'lganda (yoki bo'sh vaqtingizda) murojaat qilish uchun kulgili jurnallar, veb-saytlar, filmlar yoki videolarni to'plang.
3. O'zingiz ustidan kulishga harakat qiling, muammolarga bema'ni tasodif sifatida qarang. Misol uchun, o'zingiz duch kelgan noqulay vaziyat haqida kulgili voqeani o'ylab toping va bu haqda do'stlaringizga ayting.
4. Siz zavqlanadigan odamlar bilan tanishing. Undan oldin bir nechta anekdot yoki kulgili hikoyalarni saqlang.
5. Stend-up klubiga boring yoki komediya filmini tomosha qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jamoaviy kulish individual kulishdan ko'ra foydaliroqdir.
6. Agar qo'rqinchli ko'rinishlardan qo'rqmasangiz, tabassum va kulib qo'ying. Siz kulmasdan hazildan ijobiy ta'sir ko'rsata olmaysiz, lekin hazilsiz kulishdan, aftidan, mumkin.

O'zingiz kuling va boshqalarni kuldiring, lekin uzoqqa bormang. Agar yorqin hazil kimnidir kamsitsa yoki xafa qilsa, unda busiz qilish yaxshidir.