Asabilanishning 9 ta sababi va ular bilan qanday kurashish kerak

Ehtimol, sizda jiddiy kasallik bor.

G'azab insonning eng keng tarqalgan tuyg'ularidan biridir. Va u mutlaqo normal. Chekkada turgan asab tizimi o'zini shunday his qiladi.

Eng keng tarqalgan sabab - bu stress. Aniqrog'i, unga qarshi mudofaa reaktsiyasi, "jang yoki parvoz" deb nomlanadi. Buyrak usti bezlari qon otidagi stress gormonlarining dozalarini - adrenalin va norepinefrinni chiqaradi, tana jinoyatchini urish yoki qochib ketish uchun barcha jismoniy resurslarni safarbar qiladi va asab tizimi bu vaqtda tanani madaniyatli doirada ushlab turish uchun kurashadi. U muvaffaqiyatga erishadi. Ammo psixologik jihatdan o'zini tutish uchun unchalik ko'p kuch yo'q. Achchiqlanish ham shundan kelib chiqadi.

Biroq, ba'zida hech qanday aniq stress yo'qdek tuyuladi, lekin hali ham boshqalarga bo'shashish istagi bor. Bunday holda, biz tanadagi qandaydir nosozliklar haqida gapirishimiz mumkin.

Layfxaker asabiylashishning eng keng tarqalgan, garchi har doim ham aniq bo'lmasa-da, to'qqizta sababini tuzdi. Sizning turmush tarzingizni, ovqatlanishingizni, farovonligingizni, hatto yil vaqtini tahlil qiling - ehtimol sizning ahvolingiz ushbu omillarning ba'zilari bilan oqlanadi.

1. Siz quyoshni sog'inasiz
Agar asabiylashish kech kuzda yoki qishda sodir bo'lsa, kunduzgi soat qisqarganda, biz mavsumiy affektiv buzuqlik (SAD) haqida gapirishimiz mumkin. Bu depressiya turlaridan biri bo'lib, uning rivojlanishi olimlar quyosh nurining etishmasligi bilan bog'liq.

UV ta'siri tananing kayfiyat uchun muhim bo'lgan serotonin va melatonin gormonlarini ishlab chiqarish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, quyoshning etishmasligi ichki biologik soatni buzadi. Biror kishi doimo tushkunlik, uyquchanlik his qiladi va surunkali asabiylashish faqat bu muammolarning natijasidir.

Nima qilish kerak
Eng yaxshi variantlardan biri ta'tilga chiqish va quyoshli iqlimlarda biron joyga ko'chib o'tishdir. Yaxshisi, sevgan odam bilan quchoqlashib. Agar buning iloji bo'lmasa, kunduzi imkon qadar tez-tez ochiq havoda bo'lishga harakat qiling va tabiiy binolarga yaqin yorqin nurdan foydalaning. Xo'sh, yilning "qorong'i" davrida ishda mehnat ekspluatatsiyasini rejalashtirmang: ular kuch talab qiladi va asab tizimingiz allaqachon charchagan.

Faqat aniqlik kiritish uchun: yuqoridagi tavsiyalar faqat SADning engil holatlariga tegishli. Mavsumiy affektiv buzilish hali ham to'liq depressiya bo'lib, ba'zida uni faqat antidepressantlar va psixoterapiya yordamida tuzatish mumkin.

Shuning uchun, agar siz asabiylashish va tushkunlik orqasida yashiringan quyosh nuri etishmasligidan shubha qilsangiz, terapevt yoki psixoterapevt bilan maslahatlashing.

2. Siz yetarlicha uxlamaysiz
Kutish umuman ruhiy salomatlik va ayniqsa kayfiyat uchun juda muhimdir. Agar biron sababga ko'ra etarli darajada uxlamasangiz, tungi ish, uyqusizlik yoki uyqu apnesi, kunduzgi charchoq va asabiylashish oldindan aytib bo'ladigan oqibatlardir.

Nima qilish kerak
Agar siz uxlab qolishda muammoga duch kelsangiz yoki kechasi uxlay olmaysiz deb shubha qilsangiz (masalan, doimiy uyqusizlik), terapevt bilan gaplashing. Uyqusizlikning ko'plab sabablari bor, jumladan, dori-darmonlarni talab qiladiganlar. Va faqat shifokor kerakli terapiyani tanlashi mumkin.
Biroq, siz uyqu va uy usullarini normallashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Umumiy qoidalar:

• Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga boring.
• Yotoq xonasi qorong'i va yaxshi havalandırılmalıdır.
• Yotishdan kamida yarim soat oldin gadjetlardan (shu jumladan televizor) foydalanishni to'xtating.
• Ortiqcha ovqatlanmang.
• Kun davomida jismoniy faol bo'ling.

3. Siz juda ko'p shirinliklarni iste'mol qilasiz.
Shakar ham giyohvandlikka olib keladigan doridir. Miyaning zavqlanish uchun mas'ul bo'lgan joylarini rag'batlantiradi. Shirinliklarni muntazam iste'mol qilish bilan miya stimulyatsiyaga odatlanib qoladi, uning sezgirligi pasayadi - va natijada bir xil quvonch dozasini olish uchun bizga ko'proq shakar kerak bo'ladi.

Ko'p miqdorda shirinliklarni qayta ishlash uchun organizm qonga ko'p miqdorda insulin ajrata boshlaydi - bu hujayralar qondan glyukozani faol ravishda ajratib olishga olib keladigan gormon. Natijada qondagi qand miqdori keskin pasayadi. Uning tez tushishi hayot uchun xavf tug'dirishi sababli, tana darhol adrenalinni chiqaradi. Ushbu stress gormoni mashhur "jang yoki parvoz" javobini qo'zg'atadi - biz uning oqibatlarini yuqorida muhokama qildik.

Nima qilish kerak
Siz juda ko'p shakar iste'mol qilayotganingizni aniqlashga harakat qiling. Albatta, "juda ko'p" - bu erkin tushuncha, lekin hali ham rasmiy ravishda belgilangan chegaralar mavjud.

Masalan, Amerika yurak assotsiatsiyasi quyidagilarni ta'kidlaydi:

• erkaklar kuniga 9 choy qoshiqdan (36 g) ko'p bo'lmagan shakarni iste'mol qilishlari kerak;
• ayollar - 6 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan (24 g).

Amerikaning "Diyete qoidalari" biroz insonparvarroqdir: ular shakarning maksimal miqdorini kunlik kaloriya miqdorining 10% gacha cheklaydi. Kuniga 2000 kkal iste'mol qiladigan odam uchun shakarning maksimal ruxsat etilgan dozasi 200 kkal yoki 50 g ni tashkil qiladi.

Yodda tutingki, standart kola qutisi 10 choy qoshiq (taxminan 40 gramm) shakarni o'z ichiga oladi. Agar siz har kuni bitta idishni ichsangiz, siz allaqachon kardiologlar tomonidan belgilangan maksimal dozadan oshib ketasiz.

Shuning uchun, odatdagidek shirinliklar miqdorini kamaytirishga harakat qiling - ehtimol, bu asabiylikni engishga yordam beradi.

4. Sizda gormonal etishmovchilik bor
O'nlab sabablar gormonal fonni muvozanatdan chiqarishi mumkin. Bu erda eng keng tarqalgan:

• premenstrüel sindrom (PMS);
• polikistik tuxumdon sindromi;
• menopauza;
• gipertiroidizm - qalqonsimon bez gormonlarini ishlab chiqarishni ko'paytirish;
• qandli diabet.

Nima qilish kerak
Agar asabiylashish hayz ko'rish arafasida sizni qamrab olsa va ular tugagandan so'ng o'tib ketsa, maxsus hech narsa qilish kerak emas. O'zingiz uchun PMSga aynan shunday munosabatda bo'lganingizga e'tibor bering va bugungi kunda jismoniy va hissiy stressni kamaytirishga harakat qiling.

Ammo agar asabiylashish davri haftalar yoki hatto oylar davom etsa, terapevt bilan maslahatlashishga arziydi. Shifokor tekshiruv o'tkazadi, qon va siydik testlarini o'tkazishni taklif qiladi va agar kerak bo'lsa, sizni yanada tor mutaxassisga yuboradi.

5. Siz jismonan juda charchaysiz
Ko'p jismoniy mehnat yoki mashg'ulot va tiklanish uchun oz vaqt - charchoq va yomon kayfiyat uchun ishonchli retsept. Vujudingiz haddan tashqari yuklanganda, stress gormoni kortizol faol ravishda ishlab chiqarila boshlaydi. Boshqa narsalar qatorida, bu asabiylashish va tashvishga sabab bo'ladi.

Nima qilish kerak
Tezlikni kamaytiring. Mashqlar orasida kamida 6 soat dam oling va haftada kamida bir marta o'zingizga to'liq dam olish kunini (jismoniy mehnatdan butunlay ozod) berishni unutmang. Agar asabiylashish jismoniy charchoq tufayli bo'lishi mumkinligini his qilsangiz, uzoqroq tanaffus qiling. Masalan, ta'tilga chiqing.

6. Siz sigareta, qahva yoki spirtli ichimliklardan voz kechishga harakat qilyapsiz.
Siz allaqachon giyohvandlik paydo bo'lgan u yoki bu odat bilan xayrlashmoqchi bo'lganingizda, olib tashlash sindromi (ya'ni olib tashlash yoki olib tashlash) paydo bo'ladi. Miya nikotin, spirtli ichimliklar, qahva va giyohvand moddalar bilan birga kelgan psixoaktiv moddalar ta'siriga o'rganib qolgan. Va u tashqaridan muntazam to'ldirmasdan ishlashni boshlash uchun vaqt kerak.

Chiqib ketish ruhiy tushkunlik, uyqu muammolari, tashvish va asabiylashish sifatida namoyon bo'ladi.

Nima qilish kerak
Kutmoq. Vujudingiz qayta tiklansa, ya'ni yomon odatga qaramlik bartaraf etilsa, ko'nglingiz xotirjam bo'ladi.

7. Sizda ruhiy buzuqlik boshlanadi
Achchiqlanish birinchi alomatlardan biri hisoblanadi:

• tashvish buzilishi;
• bipolyar buzilish;
• shizofreniya;
• depressiya.

Nima qilish kerak
Ruhiy buzilishlar boshqa belgilarga ega. Masalan, kayfiyatning o'zgarishi, ilgari maftun bo'lgan narsalarga qiziqishning yo'qolishi, xotira va diqqatni jamlashning buzilishi, shubha, izolyatsiya, xarakterdagi o'zgarishlar. Agar shunga o'xshash narsani kuzatsangiz, imkon qadar tezroq psixoterapevt bilan bog'laning.

8. Siz dori qabul qilyapsiz
Ba'zi dorilar kayfiyatga ta'sir qilishi mumkin. Ayniqsa, dozaga rioya qilmasangiz. Misol uchun, bu qalqonsimon bez gormonlarini etarli darajada ishlab chiqarmaslik uchun buyuriladigan tiroksin preparatiga tegishli. Yoki prednizon, allergiya va astma bilan kurashish uchun ishlatiladi.

Nima qilish kerak
Agar siz doimiy ravishda biron bir dori qabul qilsangiz, uning yon ta'siri bo'yicha ko'rsatmalarga qarang. Ular orasida kayfiyat o'zgarishi, tashvish, asabiylashishni toping - shifokoringizga murojaat qiling. U sizga muqobil dori taklif qilishi mumkin.

9. Sizning miyangizda oziqlanish yetishmaydi.
Oziq moddalar va kislorod etishmasligi yuqori asabiy faoliyatga ta'sir qiladi. Jumladan, ba'zida asabiylashishni keltirib chiqaradi.

Miyaning to'yib ovqatlanmasligining ko'p sabablari bor. Masalan:

• haddan tashqari qattiq dietalar;
• suvsizlanish;
• yurak-qon tomir muammolari, buning natijasida qon ta'minoti yomonlashadi;
• shishlar.

Nima qilish kerak
O'z dietangizni to'g'rilashdan boshlang va etarli miqdorda suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling. Agar asabiylashish yo'qolmasa, terapevtga murojaat qiling.