Quyosh nurlari miyaga qanday ta'sir qiladi va sog'liq uchun qanchalik zarur

Uzoq bulutli kunlar depressiyaga hissa qo'shishi mumkin va plyajdagi ta'tillar ba'zilar uchun o'ziga qaram bo'ladi.

Quyosh nurlari miyaga qanday ta'sir qiladi
Nur retinaga tushadi va maxsus ganglion hujayralariga ta'sir qiladi. Ular uyqu va uyg'onish ritmlarini o'rnatadilar, kognitiv funktsiyalarga va kayfiyatga ta'sir qiladilar.

Bu hujayralar kunduzgi yorug'lik kabi ko'k nurni eng yaxshi qabul qilganligi sababli, olimlar quyosh hissiy va aqliy hushyorlikda katta rol o'ynashi mumkinligini ta'kidlamoqdalar.

Kayfiyatni yaxshilaydi va depressiya alomatlarini yo'qotadi
Quyosh nurlari serotonin miqdoriga ta'sir qiladi. Nerv hujayralari va tananing boshqa to'qimalari o'rtasida signallarni uzatuvchi bu modda yaxshi kayfiyat va tinch, ammo diqqatli holatni ta'minlaydi.

Ushbu neyrotransmitter ko'pincha baxt gormoni deb ataladi va uning etishmasligi depressiyada kuzatiladi.

Bir tadqiqot turli fasllarda yuzlab sog'lom odamlarning ish faoliyatini sinovdan o'tkazdi va quyoshli kunlarda miyadagi serotonin miqdori yuqori bo'lishini aniqladi.

Bu, ayniqsa, depressiyaga uchragan odamlar uchun juda muhimdir. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyosh ta'siri ushbu buzuqlik alomatlarini kamaytiradi. Ayniqsa, jismoniy mashqlar bilan birlashtirilganda.

Uyquni yaxshilashga yordam beradi
Serotonin uyqu sifati uchun mas'ul bo'lgan va infektsiya va yallig'lanishga qarshi kurashda muhim rol o'ynaydigan yana bir muhim gormon - melatoninning kashshofidir.

Ertalab yorqin quyosh nuriga ta'sir qilish tanaga kechalari melatoninni tezroq ishlab chiqarishni boshlashga yordam beradi va uxlab qolishingizga yordam beradi.

"Uyqu gormoni" ning ritmlarini sozlash orqali siz uyqusizlik, premenstrüel sindrom va mavsumiy affektiv buzilish alomatlarini engillashtirasiz.

Qon ta'minotini yaxshilaydi
Bir qator tadqiqotlar quyosh nuri miyadagi qon oqimiga ta'sir qilishi mumkinligini tasdiqladi. Bunday o'zgarishlar fototerapiyadan so'ng chaqaloqlarda, shuningdek, mavsumiy affektiv buzuqlik bilan og'rigan bemorlarda kuzatilgan.

Quvonch tuyg'usini keltirib chiqaradi
Ultraviyole B (UVB) to'lqinlari teri hujayralaridagi keratinotsitlarga ta'sir qiladi va og'riqni kamaytiradigan va zavqlanish hissini ta'minlaydigan beta-endorfinlar, tabiiy opiatlarning chiqarilishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, olimlar ultrabinafsha nurlari striatumda dofamin ishlab chiqarishni faollashtirishini aniqladilar, bu mukofot tizimining bir qismi bo'lgan va giyohvandlikning shakllanishida rol o'ynaydigan miya tuzilishi.
Bir tadqiqotda quyosh botiruvchilar odatda alkogolizmni aniqlash uchun ishlatiladigan anketalarni to'ldirishdi. Ishtirokchilarning 53 foizi esa alkogolga qaramlik belgilarini ko'rsatdi. Boshqa bir tajribada, 100 kishidan 74 tasi g'ayritabiiy ko'nchilik odatlarini ko'rsatdi.

Qizig'i shundaki, quyoshga botishning obsesif sevgisi faqat odamlarga xos emas.

Bir tajribada sichqonlar ultrabinafsha nurlarning past dozalari bilan nurlantirildi va ular qon plazmasida beta-endorfinlar darajasining oshishini ham aniqladilar.

Olimlarning farazlariga ko'ra, sutemizuvchilar quyoshga chiqishlari va shu tariqa D vitamini tanqisligining oldini olish uchun bu mexanizmga muhtoj.

Xotira va e'tiborni qo'llab-quvvatlaydi
Kunduzgi quyosh nuri 470-480 nm to'lqin uzunligiga ega va u yorug'likka sezgir ganglion hujayralariga eng katta ta'sir ko'rsatadi: u ish xotirasini, hushyorlikni va e'tiborni yaxshilaydi, chalg'itishni kamaytirishga va fikrlarga yopishib qolmaslikka yordam beradi.

Bu, ayniqsa, depressiyaga uchragan odamlarda yaqqol namoyon bo'ladi. Tekshiruvlardan biri 45 yoshdan oshgan 16 800 ishtirokchini o'rganib chiqdi va quyoshga tez-tez ta'sir qilish ushbu kasallikka chalingan odamlarni kognitiv pasayishdan himoya qilishini aniqladi.

D vitamini tanqisligidan himoya qiladi
Quyosh nurining xotira, e'tibor va kayfiyatga foydali ta'sir ko'rsatish usullaridan biri bu D vitaminini etarli darajada olishdir. Bu modda UVB nurlari ta'sirida terida hosil bo'ladi va ko'plab tizimlar va organlar, jumladan, miya salomatligiga ta'sir qiladi.

Tajribalardan birida ular D vitamini yetishmaydigan sichqonlar oddiy oziqlangan hamkasblariga qaraganda ancha yomonroq o‘rganganligini aniqladilar.

Hayvonlar miyasining holatini tekshirgan olimlar, foydali moddaning yo'qligi tufayli ularda hipokampusning perineronal tarmog'ida (asab hujayralarini qo'llab-quvvatlaydigan iskala kabi narsa) pasayish borligini aniqladilar. Ushbu miya tuzilishidagi neyronlar orasidagi aloqalar soni va kuchi ham kamaydi.

Olimlar D vitamini etishmovchiligi perineronal tarmoqni ferment ta'siriga nisbatan sezgir qiladi, bu uning yo'q qilinishiga, hipokampal nerv hujayralariga zarar etkazishiga, xotira va o'rganish qobiliyatiga putur etkazadi degan xulosaga keldi.

Iloji boricha tez-tez quyoshda bo'lishga arziydimi?
Kunduzgi yorug'lik kayfiyat va miya salomatligi uchun yaxshi bo'lganligi sababli, xulosa shuki, siz tez-tez quyoshda yurishingiz va iloji boricha dengizga borishingiz kerak.

Biroq, ultrabinafsha nurlanish eng foydali narsa emasligini unutmang. UVB nurlariga haddan tashqari ta'sir qilish oksidlovchi stress va kollagen oqsilining yo'qolishi natijasida foto qarish, chuqur ajinlar va yosh dog'lari paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, shikastlangan keratinotsitlardagi mutatsiyalar teri saratoni rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Zararli ta'sirlarning oldini olish uchun bahor va yozda ultrabinafsha nurlari yuqori bo'lgan davrda quyoshga chiqmaslik tavsiya etiladi - 10 dan 16 soatgacha, shuningdek, kamida 30 SPF bo'lgan quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalanish, quyosh nuri ostida yashirish tavsiya etiladi. soya qiling va terining ko'p qismini qoplaydigan kiyim kiying.

Nazariy jihatdan, UVB nurlari teriga qanchalik kam ta'sir qilsa, uning holati uchun shunchalik yaxshi bo'ladi.

Shu bilan birga, nafaqat yaxshi kayfiyat va kuch uchun, balki kuchli immunitet, suyaklar va umumiy salomatlik uchun ham zarur bo'lgan D vitamini etarli darajada olinmaslik xavfi mavjud.

Kasalliklar va foto qarish xavfini oshirmaslik uchun quyoshga botish miqdorini sozlash va tanangizning xususiyatlarini hisobga olish kerak.

Qancha quyosh nuri etarli bo'ladi
Salomatlik va yaxshi kayfiyat uchun zarur bo'lgan quyosh nuri miqdori uchun aniq retseptlar yo'q.

Shunday qilib, depressiyani davolash bo'yicha tadqiqotda har kuni 20 daqiqalik yurishdan keyin sezilarli yaxshilanishlar kuzatildi. D vitaminining kunlik dozasini olish uchun taxminan bir xil vaqt kerak bo'ladi - agar quyosh yuqori bo'lsa va odam SPF kremini ishlatmasa va terining 40 foizini kiyim bilan qoplamaydi.

Shuni ta'kidlash kerakki, hamma ham buni qilmasligi kerak. Quyoshdan himoyalovchi vositalarsiz to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga chiqish xavfsiz emas:

• Tez yonib turadigan adolatli terining egalari. Bunday holda, teri saratoni va foto qarish xavfi sezilarli darajada oshadi.
• Quyosh nuriga yuqori sezuvchanligi bo'lgan odamlar. Bu tug'ma sifat yoki ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish natijasi bo'lishi mumkin.
• Teri saratoniga moyil bo'lgan odamlar. Xavf omillariga qarindoshlarda shunga o'xshash kasalliklar, ko'plab yirik mollar, aktinik keratoz, organ transplantatsiyasi, kasalliklar tufayli immunitetning pasayishi kiradi.
• Bunday hollarda siz D vitaminining kerakli miqdorini oziq-ovqat va qo'shimchalardan olishingiz mumkin, yaxshi kayfiyat va aqliy qobiliyatni saqlash uchun ko'k chiroqlardan foydalaning.

Xuddi shu maslahat quyosh kam bo'lgan hududlarda yashovchi odamlar uchun ham tegishli.