Agar stressdan xalos bo'lmasangiz, nima uchun vazn yo'qotmaysiz

Ko'pincha odam ortiqcha vazn bilan kurashadi, haqiqiy sababni sezmaydi - doimiy stress va hayotdan norozilik.

Stress tana yog'ini qanday oshiradi
Psixolog Melani Grinberg o'zining stress va ortiqcha ovqatlanishga bog'liqligi haqidagi maqolasida stressli vaziyatlar bir nechta gormonlar: adrenalin, kortikoliberin va kortizolning chiqarilishini qo'zg'atadi, deb ta'kidlaydi. Shunday qilib, miya va tana jangga tayyorlanmoqda.

Qisqa muddatda adrenalin ochlikni kamaytiradi. Qon ichki organlardan keng mushaklarga yo'naltiriladi: tana jang qilish yoki qochishga tayyorlanmoqda. Albatta, siz buni katta stress paytida, masalan, imtihondan oldin, hatto ovqat haqida o'ylay olmaganingizda boshdan kechirgansiz.

Biroq, bu uzoq davom etmaydi. Adrenalinning ta'siri yo'qolganda, asosiy rol stress gormoni - kortizolga beriladi.

San-Fransiskodagi Kaliforniya universiteti psixologi Eliza Epel uzoq davom etgan stressga javoban kortizol darajasining oshishi ishtahani oshiradi va bizni yog'li ovqatlarga chanqoq qiladi, deb ta'kidlaydi.

Kortizol ta'sirida visseral yog'lar ichki organlarni o'rab, tanada to'plana boshlaydi.

Stress metabolik sindrom xavfini va natijada semirish va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarni oshiradi.

Metabolik sindrom - visseral yog 'massasining ortishi, periferik to'qimalarning insulin va giperinsulinemiyaga sezgirligining pasayishi, uglevod, lipid, purin almashinuvini, shuningdek, arterial gipertenziyani buzadi.

Nyu-York semirishni o'rganish instituti tomonidan o'tkazilgan tekshiruv surunkali stress, gipotalamus-gipofiz-adrenal tizimdagi o'zgarishlar (stressga javoban faollashtirilgan gormonal tartibga solish tarmog'i) va hayvonlarda semirish o'rtasidagi bog'liqlikni tasdiqladi.

Masalan, maymunlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, stress to'g'ridan-to'g'ri yog 'birikmasiga ta'sir qiladi. Agressiya xavfi yuqori bo'lgan o'ramlarga joylashtirilgan aterogen dietada (hayvon yog'lari va oson hazm bo'ladigan uglevodlar kam) maymunlarda bir xil dietada bo'shashgan sharoitlarda yashovchilarga qaraganda ko'proq visseral yog' bor edi.
Odamlarga kelsak, ularni o'rganish zamonaviy turmush tarzi tufayli juda qiyin bo'lib chiqdi: ortiqcha ovqatlanish, harakatchanlik va uyqu etishmasligi. Biroq, ilgari olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar stress va visseral yog 'miqdori o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi.

Shunday qilib, surunkali stress nafaqat ishtahani ta'sir qiladi, buning natijasida siz qo'shimcha funtga ega bo'lasiz, balki tanadagi yog' miqdorini bevosita oshiradi.

Sizda bunday giyohvandlik borligini qanday aniqlash mumkin? Bir nechta omillarni baholash kerak.

Stress tufayli ortiqcha vazn aniq yo'qolmasligini qanday tushunish mumkin
Birinchidan, ortiqcha vazn noto'g'ri ovqatlanish harakatidir. Bunga stress va noto'g'ri ovqatlanish odatlari sabab bo'lishi ehtimoli teng.

Agar siz kunlik kaloriya miqdorini oshirib, harakatsiz turmush tarziga o'rganib qolgan bo'lsangiz, stress bunga hech qanday aloqasi bo'lmasligi mumkin. Aniqroq bo'lish uchun ushbu formuladan foydalanib, kunlik kaloriya miqdorini hisoblang va kun davomida faoliyatning narxini hisoblang. Agar siz sarflaganingizdan ko'proq iste'mol qilsangiz, unda ortiqcha funtning sababi dietada.

Ammo agar siz normaga mos kelsangiz, lekin siz hali ham ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki bunday miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishdan bosh tortishingiz psixologik jihatdan qiyin bo'lsa, unda stress omillari hayotingizda qanchalik tez-tez paydo bo'lishi haqida o'ylashingiz kerak. Bu nafaqat kuchli zarbalarni anglatadi. Mana shunday omillarning namunaviy ro'yxati:

• Oilada yoki ish jamoasida hurmat, qabul qilish, normal muloqot yo'qligi.
• Ish, oilaviy janjal va boshqa omillar tufayli doimiy qo'rquv yoki keskinlik.
• O'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlar - bu o'z-o'zini hurmat qilish, aybdorlik yoki boshqa psixologik munosabatlar tufayli yuzaga keladigan doimiy ichki noqulaylik.
• Doimiy uyqusizlik, qattiq jismoniy mehnat, hissiy charchash.
• Agar bu omillar hayotingizda mavjud bo'lsa, kilogramm olish ancha oson bo'ladi va vazn yo'qotish qiyinroq bo'ladi.

Stressdan qanday qutulish mumkin va buni atrof-muhitni emas, balki dietangizni o'zgartirish orqali qila olasizmi?

Stressdan qanday qutulish mumkin
Agar siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilsangiz va harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, birinchi navbatda ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Biroq, stressli vaziyatlarni bartaraf qilmasdan buni qilish juda qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, siz ovqatlanish buzilishiga duch kelishingiz mumkin. Ortiqcha ovqatlanish fanatik kaloriyalarni hisoblash yoki bulimiya va anoreksiya kabi jiddiy muammolar bilan almashtiriladi.

Shuning uchun, birinchi navbatda, stress bilan kurashish - stress omillari mavjud bo'lgan muhitni o'zgartirish kerak. Misol uchun, sizni muddatlar haqida juda asabiylashtiradigan ish.

Agar tubdan harakat qilishning iloji bo'lmasa - ishni o'zgartirish yoki oilani tark etish - siz kichikdan boshlashingiz mumkin. Masalan, masofaviy ish yoki boshqa bo'limga o'tishni so'rang, uyda kamroq bo'lishga harakat qiling - sport zaliga yoziling yoki boshqa sevimli mashg'ulotni toping.

Bundan tashqari, stressni engishning oddiy va samarali usullari mavjud: jismoniy faollik, o'qish, meditatsiya, sizga yoqadigan odamlar bilan muloqot qilish.

Esingizda bo'lsin: doimiy stress - bu nafaqat vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan, balki kasalliklarning paydo bo'lishini qo'zg'atadigan va hayotni qisqartiradigan muammodir.

Izohlarda stress bilan kurashish haqidagi hikoyalaringizni yozing. Sizningcha, stress ortiqcha vaznga ta'sir qiladimi?