Агар стрессдан халос бўлмасангиз, нима учун вазн йўқотмайсиз

Кўпинча одам ортиқча вазн билан курашади, ҳақиқий сабабни сезмайди - доимий стресс ва ҳаётдан норозилик.

Стресс тана ёғини қандай оширади
Психолог Мелани Гринберг ўзининг стресс ва ортиқча овқатланишга боғлиқлиги ҳақидаги мақоласида стрессли вазиятлар бир нечта гормонлар: адреналин, кортиколиберин ва кортизолнинг чиқарилишини қўзғатади, деб таъкидлайди. Шундай қилиб, мия ва тана жангга тайёрланмоқда.

Қисқа муддатда адреналин очликни камайтиради. Қон ички органлардан кенг мушакларга йўналтирилади: тана жанг қилиш ёки қочишга тайёрланмоқда. Албатта, сиз буни катта стресс пайтида, масалан, имтиҳондан олдин, ҳатто овқат ҳақида ўйлай олмаганингизда бошдан кечиргансиз.

Бироқ, бу узоқ давом этмайди. Адреналиннинг таъсири йўқолганда, асосий рол стресс гормони - кортизолга берилади.

Сан-Францискодаги Калифорния университети психологи Элиза Эпел узоқ давом этган стрессга жавобан кортизол даражасининг ошиши иштаҳани оширади ва бизни ёғли овқатларга чанқоқ қилади, деб таъкидлайди.
Кортизол таъсирида висцерал ёғлар ички органларни ўраб, танада тўплана бошлайди.

Стресс метаболик синдром хавфини ва натижада семириш ва юрак-қон томир тизими билан боғлиқ муаммоларни оширади.

Метаболик синдром - висцерал ёг 'массасининг ортиши, периферик тўқималарнинг инсулин ва гиперинсулинемияга сезгирлигининг пасайиши, углевод, липид, пурин алмашинувини, шунингдек, артериал гипертензияни бузади.

Ню-Ёрк семиришни ўрганиш институти томонидан ўтказилган текширув сурункали стресс, гипоталамус-гипофиз-адренал тизимдаги ўзгаришлар (стрессга жавобан фаоллаштирилган гормонал тартибга солиш тармоғи) ва ҳайвонларда семириш ўртасидаги боғлиқликни тасдиқлади.

Масалан, маймунларни ўрганиш шуни кўрсатдики, стресс тўғридан-тўғри ёг 'бирикмасига таъсир қилади. Агрессия хавфи юқори бўлган ўрамларга жойлаштирилган атероген диетада (ҳайвон ёғлари ва осон ҳазм бўладиган углеводлар кам) маймунларда бир хил диетада бўшашган шароитларда яшовчиларга қараганда кўпроқ висцерал ёғ бор эди.

Одамларга келсак, уларни ўрганиш замонавий турмуш тарзи туфайли жуда қийин бўлиб чиқди: ортиқча овқатланиш, ҳаракатчанлик ва уйқу этишмаслиги. Бироқ, илгари олимлар томонидан олиб борилган тадқиқотлар стресс ва висцерал ёг 'миқдори ўртасидаги боғлиқликни кўрсатди.

Шундай қилиб, сурункали стресс нафақат иштаҳани таъсир қилади, бунинг натижасида сиз қўшимча фунтга эга бўласиз, балки танадаги ёғ миқдорини бевосита оширади.

Сизда бундай гиёҳвандлик борлигини қандай аниқлаш мумкин? Бир нечта омилларни баҳолаш керак.

Стресс туфайли ортиқча вазн аниқ йўқолмаслигини қандай тушуниш мумкин
Биринчидан, ортиқча вазн нотўғри овқатланиш ҳаракатидир. Бунга стресс ва нотўғри овқатланиш одатлари сабаб бўлиши эҳтимоли тенг.

Агар сиз кунлик калория миқдорини ошириб, ҳаракатсиз турмуш тарзига ўрганиб қолган бўлсангиз, стресс бунга ҳеч қандай алоқаси бўлмаслиги мумкин. Аниқроқ бўлиш учун ушбу формуладан фойдаланиб, кунлик калория миқдорини ҳисобланг ва кун давомида фаолиятнинг нархини ҳисобланг. Агар сиз сарфлаганингиздан кўпроқ истеъмол қилсангиз, унда ортиқча фунтнинг сабаби диетада.

Аммо агар сиз нормага мос келсангиз, лекин сиз ҳали ҳам ортиқча вазнга эга бўлсангиз ёки бундай миқдорда озиқ-овқат истеъмол қилишдан бош тортишингиз психологик жиҳатдан қийин бўлса, унда стресс омиллари ҳаётингизда қанчалик тез-тез пайдо бўлиши ҳақида ўйлашингиз керак. Бу нафақат кучли зарбаларни англатади. Мана шундай омилларнинг намунавий рўйхати:

• Оилада ёки иш жамоасида ҳурмат, қабул қилиш, нормал мулоқот йўқлиги.
• Иш, оилавий жанжал ва бошқа омиллар туфайли доимий қўрқув ёки кескинлик.
• Ўз-ўзини йўқ қиладиган хатти-ҳаракатлар - бу ўз-ўзини ҳурмат қилиш, айбдорлик ёки бошқа психологик муносабатлар туфайли юзага келадиган доимий ички ноқулайлик.
• Доимий уйқусизлик, қаттиқ жисмоний меҳнат, ҳиссий чарчаш.
• Агар бу омиллар ҳаётингизда мавжуд бўлса, килограмм олиш анча осон бўлади ва вазн йўқотиш қийинроқ бўлади.

Стрессдан қандай қутулиш мумкин ва буни атроф-муҳитни эмас, балки диетангизни ўзгартириш орқали қила оласизми?

Стрессдан қандай қутулиш мумкин
Агар сиз жуда кўп калория истеъмол қилсангиз ва ҳаракатсиз турмуш тарзини олиб борадиган бўлсангиз, биринчи навбатда овқатланиш одатларингизни ўзгартиришингиз керак. Бироқ, стрессли вазиятларни бартараф қилмасдан буни қилиш жуда қийин бўлади. Бундан ташқари, сиз овқатланиш бузилишига дуч келишингиз мумкин. Ортиқча овқатланиш фанатик калорияларни ҳисоблаш ёки булимия ва анорекция каби жиддий муаммолар билан алмаштирилади.

Шунинг учун, биринчи навбатда, стресс билан курашиш - стресс омиллари мавжуд бўлган муҳитни ўзгартириш керак. Мисол учун, сизни муддатлар ҳақида жуда асабийлаштирадиган иш.

Агар тубдан ҳаракат қилишнинг иложи бўлмаса - ишни ўзгартириш ёки оилани тарк этиш - сиз кичикдан бошлашингиз мумкин. Масалан, масофавий иш ёки бошқа бўлимга ўтишни сўранг, уйда камроқ бўлишга ҳаракат қилинг - спорт залига ёзилинг ёки бошқа севимли машғулотни топинг.

Бундан ташқари, стрессни энгишнинг оддий ва самарали усуллари мавжуд: жисмоний фаоллик, ўқиш, медитация, сизга ёқадиган одамлар билан мулоқот қилиш.

Эсингизда бўлсин: доимий стресс - бу нафақат вазн йўқотишингизга тўсқинлик қиладиган, балки касалликларнинг пайдо бўлишини қўзғатадиган ва ҳаётни қисқартирадиган муаммодир.

Изоҳларда стресс билан курашиш ҳақидаги ҳикояларингизни ёзинг. Сизнингча, стресс ортиқча вазнга таъсир қиладими?