Sog'lom teri va bo'g'inlar uchun kollagen ichish kerakmi?

Qo'shimchalar yordam berishi mumkin, ammo mo''jizalarni kutmang.

Kollagen nima va qo'shimchalar nimadan iborat?
Kollagen inson tanasining asosiy oqsili bo'lib, teri, suyaklar, tishlar, tendonlar, ligamentlar va organlar (I-toifa), artikulyar xaftaga (II-toifa), mushaklar va qon tomirlarining (III-toifa) bir qismidir.

Tana oziq-ovqatdan olingan aminokislotalardan har xil turdagi kollagen hosil qiladi, ammo yoshi bilan u bu vazifani engish qobiliyatiga ega bo'lmaydi.

Ushbu protein bilan oziq-ovqat qo'shimchalari chorvachilik va parrandalarning suyaklari, tendonlari, xaftaga va boshqa to'qimalaridan tayyorlanadi. Dengiz kollageni baliqlarning terisi, tarozilari va xaftagalaridan ishlab chiqariladi. Molekulalarning kichikroq og'irligi tufayli bunday oqsil yaxshiroq so'riladi, deb ishoniladi.

Hayvonlardan olingan qo'shimchaning biologik mavjudligini yanada oshirish uchun u peptidlarga, kichik molekulyar og'irlikdagi aminokislotalarga bo'linadi. Bunday qayta ishlashdan o'tgan kollagen gidrolizlangan yoki gidrolizat deb ataladi va hozirda ko'pchilik xun takviyeleri uni o'z ichiga oladi.

Organizmga kirgandan so'ng, peptidlar ingichka ichakda so'riladi, qonga kiradi va o'z oqsili uchun qurilish materiali bo'lib xizmat qiladi, shuningdek, uning ishlab chiqarilishini va elastin va gialuron kislotasining sintezini rag'batlantiradi.

Qo'shimchalar ishlab chiqaruvchilari terining va bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishlarini da'vo qilishadi. Va bu bayonotlar qandaydir ilmiy asosga ega.

Kollagen terining holatini yaxshilay oladimi?
Kollagen terining 75-95% ni tashkil qiladi va uning ko'rinishini, elastikligini va namlanishini belgilaydi.

Yoshimiz bilan oqsil tolalari ingichka bo'lib, tuzilishini o'zgartiradi. Uzoq muddatda uning miqdorini oshirish orqali yoshga bog'liq ba'zi o'zgarishlarni bartaraf etish mumkin.

35 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan ayollarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 8-12 hafta davomida har kuni 2,5-10 g gidrolizlangan kollagen qo'shilishi terining namlanishi, zichligi va elastikligini yaxshilaydi va ajinlar ko'rinishini kamaytiradi.
Xuddi shu xulosaga 10 ta ilmiy maqolani ko'rib chiqish va 20 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan 1125 ishtirokchi ma'lumotlari bilan 19 ta tadqiqotning yaqinda o'tkazilgan meta-tahlilida erishildi.

Shunday qilib, uch oylik gidrolizlangan kollagenni qabul qilish, aslida terining holatini yaxshilashi mumkin. Ammo hech kim ma'lum bir qo'shimchaning sifatiga kafolat bera olmasligi sababli, siz mo''jizalarni kutmasligingiz kerak.

Kollagen qo'shimchalari bo'g'imlarni himoya qilishga yordam beradimi?
Artikulyar xaftaga asosan suv va II turdagi kollagendan iborat. Shuningdek, u xondrosit hujayralari va proteoglikanlar - suvni ushlab turadigan va moddalarni tashishni ta'minlaydigan molekulalarni o'z ichiga oladi.

Kollagen tarmog'ining shikastlanishi yoki proteoglikanlarning kamayishi zich biriktiruvchi to'qimalarni yo'q qiladi va osteoartrit kabi degenerativ sharoitlarda kuzatiladi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu kasallik bilan og'rigan odamlar olti oylik qo'shimcha ovqatdan so'ng xaftaga proteoglikanlari ko'paygan, qo'shma to'qimalarning tarkibi esa nazorat guruhida faqat yomonlashgan.

Va ettita ilmiy maqolaning tahlili, shuningdek, kollagen gidrolizatidan foydalanish xondrositlarni ko'proq hujayralararo modda molekulalarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi degan xulosaga keldi. Bu, o'z navbatida, to'qimalarni yo'q qilishdan himoya qiladi va hatto yangilanishga yordam beradi.

Bundan tashqari, kollagen sport kabi mashaqqatli mashqlar paytida bo'g'inlarni himoya qilishi mumkin. Xalqaro Olimpiya qo'mitasi hatto xaftaga tushishni yaxshilash, harakatdagi og'riqni kamaytirish va jarohatlarning oldini olish uchun sportchilar uchun qo'shimcha sifatida ro'yxatga kiritdi.

Biroq, qo'shimchalarni bo'g'inlarni himoya qilishning samarali chorasi sifatida e'lon qilish hali erta. Misol uchun, 2012 yilgi meta-tahlil osteoartritni davolash uchun kollagen yoki jelatindan foydalanish bo'yicha sakkizta tadqiqotni ko'rib chiqdi va dalillar etarli emas degan xulosaga keldi: tadqiqotlar kam va sifatsiz.

So'nggi ilmiy maqolalarda yanada optimistik natijalarga erishildi. 2018 yilgi meta-tahlil shuni ko'rsatdiki, kollagen qo'shilishi bemorlar tomonidan baholangan bo'g'imlarning qattiqligi va og'riq darajasini sezilarli darajada kamaytirdi va 2020 yilgi tekshiruv oqsilning xaftaga tiklanishi uchun foydali degan xulosaga keldi.

Garchi oxirida, mualliflar shunga qaramay, ilmiy hamjamiyat qo'shimchani samarali davolash usuli sifatida tavsiya eta olmasligini va yuqori sifatli tajribalar o'tkazish kerakligini ta'kidladilar.

Shunday qilib, 3-6 oy davomida kuniga 10 g kollagen II turi xaftaga holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, garchi mavzu qo'shimcha tadqiqotlarni talab qiladi.

Kollagen qo'shimchalarini olish kerakmi?
Ushbu sohadagi ko'plab tadqiqotlarga qaramay, Garvard sog'liqni saqlash maktabi veb-saytida ta'kidlanishicha, ilmiy ishlarning aksariyati to'liq yoki qisman oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlab chiqaruvchilarning taklifi bilan amalga oshirilgan.

Shuning uchun, qo'shimchalar haqiqatan ham samaralimi va ularga pul sarflashga arziydimi yoki yo'qligini aytish qiyin, ayniqsa yuqori narx.

Bundan tashqari, maqolada ta'kidlanishicha, AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi kollagen kapsulalari va kukunlarini sotishdan oldin sinovdan o'tkazmaydi va ularning samaradorligi va xavfsizligini baholamaydi.

Shunday qilib, hech kim qo'shimchalar terining holatini yaxshilaydi va bo'g'inlarni himoya qiladi, deb kafolat bera olmaydi. Ularni sinab ko'ring yoki yo'q - bu sizga bog'liq.

Qanday bo'lmasin, qimmatbaho gidrolizat idishiga buyurtma berishdan oldin, teringizga va bo'g'imlarga g'amxo'rlik qilishning boshqa usullarini ko'rib chiqing:

• Chekishni tashlang.
• Etarlicha uxlang va stress bilan kurashing.
• Etarli protein, vitaminlar va minerallar bilan sog'lom ovqatlanishga o'ting.
• JSST tavsiya etgan jismoniy faoliyat miqdorini yoping: haftasiga 150 daqiqa engil kardio yoki 75 daqiqa intensiv + ikkita kuch mashg'uloti.

Sog'lom turmush tarzini kollagen iste'moli bilan almashtirishga harakat qilib, pulingizni behuda sarflashingiz mumkin.