Nima uchun telefoningizdagi jim rejim sizga samaraliroq ishlashga yordam beradi: sog'liq uchun qanday foydalari bor?

Professorning aytishicha, chalg'itish stress darajasini oshirishi, kayfiyatni yomonlashtirishi va samaradorlikni pasaytirishi mumkin.

Earth.com saytiga ko'ra, Kyung Hee universiteti tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot ishda ruhiy farovonlikni yaxshilash vositasi sifatida telefonlardan "jim rejimda" foydalanish imkoniyatlarini o'rganadi .

Olimlar mobil onglilik mashg'ulotlari (MMT) dasturining stressni, charchoqni kamaytirish va ofis xodimlari orasida faollikni oshirishdagi samaradorligini sinovdan o'tkazdilar.

Tadqiqot qanday o'tkazildi

Tadqiqotda 114 ishtirokchi ishtirok etdi, ular tasodifiy ravishda eksperimental va nazorat guruhlariga ajratildi. Eksperimental guruh ishtirokchilari InMind onglilik ilovasidan to'rt hafta davomida foydalanishdi, nazorat guruhi esa keyinroq qo'shildi.

Baholashlar uch marta o'tkazildi: boshlang'ich bosqichda, to'rt haftadan so'ng va sakkizinchi haftada. O'lchovlar charchoq, sezilgan stress, ishga jalb qilinish, onglilik va hayotiylikni o'z ichiga oldi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, diqqatni jamlash ilovasi ishtirokchilarga stressni kamaytirish va diqqatni jamlashni yaxshilashga yordam bergan. Eng muhim natijalar turmush tarzini o'zgartirganlar, xususan, telefonlarini "jim" rejimga o'tkazganlar orasida kuzatildi.

"Smartfon yaqin atrofda bo'lganda, hatto u o'chirilgan bo'lsa ham, kognitiv samaradorlik sezilarli darajada pasayadi", deb tushuntiradi Ostindagi Texas universitetining MakKombs biznes maktabi dotsenti Adrian Uord.

Qurilmalarini ovozsiz qilib, uzoqroq tutadigan odamlar tinchroq ish maydoni yaratadilar va kognitiv resurslarni tiklaydilar. Signal va signallarning yo'qligi darhol javob berishga bo'lgan umidni kamaytiradi.

Bu amaliyot shaxsiy chegaralarga hurmatni namoyish etadi, chunki foydalanuvchi aloqa vaqtini o'zi belgilaydi. Vaqt o'tishi bilan boshqalar avval SMS yozishga va javob kutishga odatlanib qolishadi, bu esa avtonomiya tuyg'usini kuchaytiradi. Bu holda, sukut saqlash qochish emas, balki xushmuomalalik shakliga aylanadi.

Ishdagi uzilishlar sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin: chalg'iganidan so'ng, diqqatni qayta tiklash uchun 23 daqiqagacha vaqt ketishi mumkin. Bildirishnomalarni o'chirib qo'ygan odamlar odatda xabarlarga bo'lak-bo'lak javob berishadi, bu esa bir hafta davomida vaqtni tejaydi. Keyinchalik, miya uzoqroq diqqatni jamlashga moslashadi va ish tezroq va samaraliroq bajariladi.

Irvine shahridagi Kaliforniya universiteti professori Gloriya Markning so'zlariga ko'ra, chalg'ituvchi narsalar stress darajasini oshirishi, kayfiyatni yomonlashtirishi va unumdorlikni pasaytirishi mumkin. Qo'ng'iroq tovushini o'chirish asab tizimingizga doimiy stimullardan qochishga yordam beradi, yurak urish tezligini barqarorroq va kortizol darajasini pasaytiradi. Kun davomida yuzlab bunday reaksiyalarni kamaytirish fon stressini kamaytiradi va uyquni yaxshilaydi, chunki chalg'ituvchi narsalarning yo'qligi kechasi telefoningizni tekshirishga xalaqit beradi.