Qanday qilib kamroq aroq ichish mumkin?

Agar siz o'lchovni bilasiz deb o'ylasangiz, bu unday emas.

Ko'pchilik vaqti-vaqti bilan haddan oshib ketishlari mumkinligini tan olishadi, ammo ular bu alkogolizmga hech qanday aloqasi yo'qligiga aminlar.

Haqiqatan ham, siz - mas'uliyatli ota yoki g'amxo'r ona - og'ir kundan keyin ishdan qaytib, bolalar davrasida dam olishga muhtoj bo'lsangiz, unchalik kuchli bo'lmagan bir-ikki stakanning nimasi yomon? Yoki, masalan, siz eng qiyin mashg'ulotdan o'tgan talabasiz - bu do'stlar bilan muvaffaqiyatni nishonlash uchun sabab emasmi? Va katta bayramlar bor - Yangi yil va yubileylar. Va bir shisha mazali sharob bilan ta'mlangan shanba yoki yakshanba kuni kechki ovqatni qanday eslamaslik kerak?

Ichimlikning sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin. Nuance shundaki, bu holda sog'liq uchun xavf ko'pincha spirtli ichimliklardan olishni kutgan foydadan ancha ustundir.

Nima uchun kamroq ichish kerak
"Kichik qizil sharob hatto sog'liq uchun ham foydali", deb hisoblashadi ko'pchilik. Va umuman olganda, bu juda adolatli. Ba'zi spirtli ichimliklar me'yorida tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: masalan, ular yurak xuruji yoki 2-toifa diabet rivojlanishi xavfini kamaytiradi. Ammo bu medalning salbiy tomoni ham bor.

Hatto kichik dozalarda ham spirtli ichimliklar uyqu buzilishiga, aqliy qobiliyatlarning yomonlashishiga va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Va faqat dangasa, spirtli ichimliklarni birlashtirib, hayot uchun to'liq xavf tug'diradigan mahsulotlar va dori-darmonlar borligini aytmadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga bir stakan sharob ayollarda ko'krak saratoni rivojlanish ehtimolini oshiradi. Qanchalik ko'p ichsangiz, xavf shunchalik yuqori bo'ladi.

Spirtli ichimliklarga qaramlik va alkogolizmni o'rganish milliy instituti (AQSh) ma'lumotlariga ko'ra, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilgan odamlarda shikastlanish, tug'ma kasalliklarga chalingan bola tug'ilishi va sog'liq muammolari, jumladan, jigar va yurak kasalliklari, depressiya, insult, va bir necha turdagi onkologik kasalliklar.

Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, diabet va gipertenziya kabi tanadagi mavjud buzilishlarning ta'sirini kuchaytirishi mumkin.

Erkaklar uchun suiiste'mol qilish kuniga 4 tadan ortiq "standart" porsiya yoki haftada 14 dan ortiq, ayollar uchun esa kuniga 3 martadan ortiq yoki haftada 7 dan ortiq bo'lgan deb hisoblanadi. AQShda "standart" porsiyada 14 g toza spirt mavjud, JSST normasi - 10 g. Bu, masalan, yarim stakan pivo (250 ml), bir stakan sharob (100 ml) yoki bir stakan. aroq (30 ml).

Jon Mariani
Kolumbiya universitetida giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni tadqiq qilish va davolash xizmati rahbari.
Ichimlik darajasi biz alkogolizm deb ataydigan darajaga etmagan hollarda ham, bunday ichimliklar sog'liq uchun xavfni oshiradi.

Ko'p ichayotganingizni qanday aniqlash mumkin
"Men spirtlimanmi?" Degan savol ustida bosh qotirmang. Bundan tashqari, ekspertlarning fikriga ko'ra - o'sha professor Mariani - "alkogolli" atama juda soddalashtirilgan. Spirtli ichimliklar hayotingizga qanday ta'sir qilishini ehtiyotkorlik bilan (har ma'noda) baholash muhimroqdir.
Quyidagi holatlar chiziqni kesib o'tayotganingizni ko'rsatishi mumkin:

1. Ichganingizdan keyin siz ko'pincha mashinangizni qaerga qo'yganingizni unutasiz.
2. Siz ziyofatlarda o'zingizni noo'rin tutasiz.
3. Ertalab uyg'onganingizda, bir kun oldin qaerda bo'lganingizni doimo eslayvermang.
4. Boshqa chegaradagi xatti-harakatlarga ichish paytida keraksiz matnlarni yuborish, siz hatto hushyor ko'rmaydigan odamlar bilan yaqin aloqada bo'lish va mast holda haydash kiradi.

Ammo, agar siz yuqoridagi holatlarning birortasida o'zingizni tutmagan bo'lsangiz ham, bu alkogol hayotingizga zarar keltirmaydi degani emas. Nosog'lom oqibatlar har qanday kasallik yoki yomon ish bo'lishi shart emas. Bunga yaxshi narsalarning yo'qligi kiradi, ularning o'rnini spirtli dam olish egallaydi. Misol uchun, siz shishani ochishdan ko'ra, sport zalida yoki sayrda stressni osongina engishingiz mumkin. Seansning muvaffaqiyatli o'tishini - qo'lingizda stakan bilan emas, balki boulingda nishonlang.

Yomon odat bilan qanday xayrlashish mumkin? Ba'zilar uchun shifokorga tashrif buyurganidan keyin olingan test natijalari yoki aytaylik, spirtli ichimliklar bilan bog'liq nosog'lom vazn ortishi yaxshi motivatsiyaga aylanadi. Ammo sizning shaxsiy motivatsiyangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, kamroq ichishning juda arzon va samarali usullari mavjud. Keling, ular haqida gapiraylik.

Qanday qilib kamroq ichish kerak: harakat uchun qo'llanma
1. Nima va qancha ichishingizni yozing
Bunday kundalik chegara yaqinligini anglashda kuchli vosita bo'lishi mumkin.

Ginger Xultin
Oziqlanish bo'yicha mutaxassis, Amerika ovqatlanish va dietatika akademiyasining matbuot kotibi.
Ko'pgina mijozlarim mutlaq samimiyat bilan aytishadi: "Men unchalik ko'p ichmayman!" Ammo keyin, ular MyFitnessPal yoki boshqa shunga o'xshash mobil ilovalarda haqiqiy ichimlik miqdorini kuzatganlarida, ular o'zlari tasavvur qilganidan ko'ra ko'proq ichishlarini tushuna boshlaydilar.

Har bir stakanni tuzatish zarurati kamroq ichishga yordam beradi. “Kundalik haqiqatan ham xatti-harakatni o'zgartiradi. Agar siz ichgan miqdorni yozishingiz kerakligini bilsangiz, besh stakan o'rniga uchta stakan ichishingiz mumkin ", deydi Mariani.

2. Cheklovlarni belgilang
Siz ichadigan spirtli ichimliklar miqdorini asta-sekin kamaytiring. Masalan, siz (kundalik ko'rsatganidek) uch stakan ichgan joyingizda o'zingizni ikkitadan cheklang. Va ichishni kamaytirish sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qarating. Siz yaxshiroq uxlayotgandirsiz yoki kamroq zararli ovqat iste'mol qilayotgandirsiz - bunga e'tibor bering.

3. Alkogolsiz kunlarni o'tkazing
Deylik, dushanba va juma kunlari ichish taqiqlangan deb qaror qiling. Va, albatta, chegarani hurmat qilishga harakat qiling. Bu o'zingizga isbotlashga yordam beradi: "Men qila olaman!"

4. Uyda spirtli ichimliklar saqlamang
"Ko'zdan tashqarida, aqldan tashqarida" - bu holatda juda dolzarb bo'lgan eski maqol. Agar biron sababga ko'ra siz spirtli ichimliklarni uyda saqlashga majbur bo'lsangiz, ularni borish qiyin bo'lgan joylarda saqlashga harakat qiling. Masalan, shift ostidagi javonlarda, bu erga borish oson emas.

5. Ziyofatlarda alkogolli ichimliklarga alternativa izlang
Ko'pincha biz hamma ichayotgani uchun ichamiz. Bu qandaydir bayram sharafiga ziyofatlarda sodir bo'ladi. Qo'lingizdagi stakan - bu qora qo'y kabi ko'rinmaslikning bir usuli. Yaxshi, qabul qilindi, lekin bu holda, stakanni alkogolsiz kokteyl bilan to'ldirishga harakat qiling yoki hatto ohak yoki boshqa "garnitura" bilan suvni yanada bayramona ta'mga beradi.

Ginger Xultin
Oziqlanish bo'yicha mutaxassis, Amerika ovqatlanish va dietatika akademiyasining matbuot kotibi.
Bu ijtimoiy bosim ostida qolganingizda boshqalarga qaraganda kamroq ichishingiz haqiqatini yashirishga yordam beradi.

6. Ovqatlanish
Ichimlikdan oldin yoki keyin ovqatlanish o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi va alkogolning qon oqimiga singishini sekinlashtiradi, bu sizni keyingi ichimlikdan voz kechishga olib kelishi mumkin.

7. Vasvasalardan qoching
Agar siz qachon ichimlik yoki stakan ichishni juda xohlayotganingizni bilsangiz, o'sha vaqtga qiziqarli mashg'ulotlarni rejalashtirishga harakat qiling: kinoga boring, sayrga boring, hammomga boring yoki spirtli ichimliklar asosiy diqqatga sazovor joy bo'lmagan tadbirga tashrif buyuring. . Umuman olganda, eski ichish odatlariga qaytishning oldini olishga yordam beradigan reja tuzing.

Sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lganda
Agar yuqoridagi maslahatlar barqaror natijalarga erishishingizga yordam bermasa, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan xulq-atvor terapevtiga murojaat qiling.

Jon Mariani
Kolumbiya universitetida giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni tadqiq qilish va davolash xizmati rahbari.
Qoidaga ko'ra, spirtli ichimliklarga qaramlik o'n yil ichida yoki undan ham ko'proq rivojlanadi. Shunday ekan, siz o‘rganib qolgan stereotiplarni tan olish va alkogol bilan yangi munosabatlar o‘rnatishga harakat qilish muhimdir.

Shu bilan birga, xatti-harakatlarni tuzatish ko'p vaqt va kuch talab qilishi mumkin.

O'rnatilgan "ichish - o'zini yaxshi his qilish" aloqasini buzishga yordam beradigan dorilar ham yaxshi tanlovdir. Ammo ularni faqat shifokor bilan birgalikda tanlash kerak. Birinchidan, chunki bunday dorilarning ta'siri juda individualdir va bir kishi uchun ishlagan narsa boshqasi uchun mutlaqo foydasiz bo'lishi mumkin.

Va nihoyat, oxirgi muhim tavsiya: o'zingizni oilangiz va do'stlaringiz bilan o'rab oling, ular sizni spirtli ichimliklarga qaramlikdan xalos bo'lish yo'lida qo'llab-quvvatlaydi. Buzilish paytida yaqin atrofda: "Hech narsa, baribir siz buni qila olasiz, men sizga ishonaman!" Deydigan yaqin odam bo'lishi juda muhim.

“Barqaror xulq-atvorni o'zgartirish vaqt talab etadi. Ammo o'zgarishlar jarayoniga aralashish allaqachon yaxshi, - deydi Mariani.