Қандай қилиб камроқ ароқ ичиш мумкин?

Агар сиз ўлчовни биласиз деб ўйласангиз, бу ундай эмас.

Кўпчилик вақти-вақти билан ҳаддан ошиб кетишлари мумкинлигини тан олишади, аммо улар бу алкоголизмга ҳеч қандай алоқаси йўқлигига аминлар.

Ҳақиқатан ҳам, сиз - масъулиятли ота ёки ғамхўр она - оғир кундан кейин ишдан қайтиб, болалар даврасида дам олишга муҳтож бўлсангиз, унчалик кучли бўлмаган бир-икки стаканнинг нимаси ёмон? Ёки, масалан, сиз энг қийин машғулотдан ўтган талабасиз - бу дўстлар билан муваффақиятни нишонлаш учун сабаб эмасми? Ва катта байрамлар бор - Янги йил ва юбилейлар. Ва бир шиша мазали шароб билан таъмланган шанба ёки якшанба куни кечки овқатни қандай эсламаслик керак?

Ичимликнинг сабаблари жуда бошқача бўлиши мумкин. Нуанcе шундаки, бу ҳолда соғлиқ учун хавф кўпинча спиртли ичимликлардан олишни кутган фойдадан анча устундир.

Нима учун камроқ ичиш керак
"Кичик қизил шароб ҳатто соғлиқ учун ҳам фойдали", деб ҳисоблашади кўпчилик. Ва умуман олганда, бу жуда адолатли. Баъзи спиртли ичимликлар меъёрида танага ижобий таъсир кўрсатади: масалан, улар юрак хуружи ёки 2-тоифа диабет ривожланиши хавфини камайтиради. Аммо бу медалнинг салбий томони ҳам бор.

Ҳатто кичик дозаларда ҳам спиртли ичимликлар уйқу бузилишига, ақлий қобилиятларнинг ёмонлашишига ва килограмм ортишига олиб келиши мумкин. Ва фақат дангаса, спиртли ичимликларни бирлаштириб, ҳаёт учун тўлиқ хавф туғдирадиган маҳсулотлар ва дори-дармонлар борлигини айтмади.

Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, кунига бир стакан шароб аёлларда кўкрак саратони ривожланиш эҳтимолини оширади. Қанчалик кўп ичсангиз, хавф шунчалик юқори бўлади.
Спиртли ичимликларга қарамлик ва алкоголизмни ўрганиш миллий институти (АҚШ) маълумотларига кўра, спиртли ичимликларни суиистеъмол қилган одамларда шикастланиш, туғма касалликларга чалинган бола туғилиши ва соғлиқ муаммолари, жумладан, жигар ва юрак касалликлари, депрессия, инсулт, ва бир неча турдаги онкологик касалликлар.

Бундан ташқари, спиртли ичимликларни суиистеъмол қилиш, диабет ва гипертензия каби танадаги мавжуд бузилишларнинг таъсирини кучайтириши мумкин.

Эркаклар учун суиистеъмол қилиш кунига 4 тадан ортиқ "стандарт" порция ёки ҳафтада 14 дан ортиқ, аёллар учун эса кунига 3 мартадан ортиқ ёки ҳафтада 7 дан ортиқ бўлган деб ҳисобланади. АҚШда "стандарт" порцияда 14 г тоза спирт мавжуд, ЖССТ нормаси - 10 г. Бу, масалан, ярим стакан пиво (250 мл), бир стакан шароб (100 мл) ёки бир стакан. ароқ (30 мл).

Жон Мариани
Колумбия университетида гиёҳванд моддаларни суиистеъмол қилишни тадқиқ қилиш ва даволаш хизмати раҳбари.
Ичимлик даражаси биз алкоголизм деб атайдиган даражага этмаган ҳолларда ҳам, бундай ичимликлар соғлиқ учун хавфни оширади.

Кўп ичаётганингизни қандай аниқлаш мумкин
"Мен спиртлиманми?" Деган савол устида бош қотирманг. Бундан ташқари, экспертларнинг фикрига кўра - ўша профессор Мариани - "алкоголли" атама жуда соддалаштирилган. Спиртли ичимликлар ҳаётингизга қандай таъсир қилишини эҳтиёткорлик билан (ҳар маънода) баҳолаш муҳимроқдир.

Қуйидаги ҳолатлар чизиқни кесиб ўтаётганингизни кўрсатиши мумкин:

1. Ичганингиздан кейин сиз кўпинча машинангизни қаерга қўйганингизни унутасиз.
2. Сиз зиёфатларда ўзингизни ноўрин тутасиз.
3. Эрталаб уйғонганингизда, бир кун олдин қаерда бўлганингизни доимо эслайверманг.
4. Бошқа чегарадаги хатти-ҳаракатларга ичиш пайтида кераксиз матнларни юбориш, сиз ҳатто ҳушёр кўрмайдиган одамлар билан яқин алоқада бўлиш ва маст ҳолда ҳайдаш киради.

Аммо, агар сиз юқоридаги ҳолатларнинг бирортасида ўзингизни тутмаган бўлсангиз ҳам, бу алкогол ҳаётингизга зарар келтирмайди дегани эмас. Носоғлом оқибатлар ҳар қандай касаллик ёки ёмон иш бўлиши шарт эмас. Бунга яхши нарсаларнинг йўқлиги киради, уларнинг ўрнини спиртли дам олиш эгаллайди. Мисол учун, сиз шишани очишдан кўра, спорт залида ёки сайрда стрессни осонгина энгишингиз мумкин. Сеанснинг муваффақиятли ўтишини - қўлингизда стакан билан эмас, балки боулингда нишонланг.

Ёмон одат билан қандай хайрлашиш мумкин? Баъзилар учун шифокорга ташриф буюрганидан кейин олинган тест натижалари ёки айтайлик, спиртли ичимликлар билан боғлиқ носоғлом вазн ортиши яхши мотивацияга айланади. Аммо сизнинг шахсий мотивациянгиз қандай бўлишидан қатъи назар, камроқ ичишнинг жуда арзон ва самарали усуллари мавжуд. Келинг, улар ҳақида гапирайлик.

Қандай қилиб камроқ ичиш керак: ҳаракат учун қўлланма
1. Нима ва қанча ичишингизни ёзинг
Бундай кундалик чегара яқинлигини англашда кучли восита бўлиши мумкин.

Гингер Хултин
Озиқланиш бўйича мутахассис, Америка овқатланиш ва диетатика академиясининг матбуот котиби.
Кўпгина мижозларим мутлақ самимият билан айтишади: "Мен унчалик кўп ичмайман!" Аммо кейин, улар МйФитнессПал ёки бошқа шунга ўхшаш мобил иловаларда ҳақиқий ичимлик миқдорини кузатганларида, улар ўзлари тасаввур қилганидан кўра кўпроқ ичишларини тушуна бошлайдилар.

Ҳар бир стаканни тузатиш зарурати камроқ ичишга ёрдам беради. “Кундалик ҳақиқатан ҳам хатти-ҳаракатни ўзгартиради. Агар сиз ичган миқдорни ёзишингиз кераклигини билсангиз, беш стакан ўрнига учта стакан ичишингиз мумкин ", дейди Мариани.

2. Чекловларни белгиланг
Сиз ичадиган спиртли ичимликлар миқдорини аста-секин камайтиринг. Масалан, сиз (кундалик кўрсатганидек) уч стакан ичган жойингизда ўзингизни иккитадан чекланг. Ва ичишни камайтириш соғлиғингизга қандай таъсир қилишига эътибор қаратинг. Сиз яхшироқ ухлаётгандирсиз ёки камроқ зарарли овқат истеъмол қилаётгандирсиз - бунга эътибор беринг.

3. Алкоголсиз кунларни ўтказинг
Дейлик, душанба ва жума кунлари ичиш тақиқланган деб қарор қилинг. Ва, албатта, чегарани ҳурмат қилишга ҳаракат қилинг. Бу ўзингизга исботлашга ёрдам беради: "Мен қила оламан!"

4. Уйда спиртли ичимликлар сақламанг
"Кўздан ташқарида, ақлдан ташқарида" - бу ҳолатда жуда долзарб бўлган эски мақол. Агар бирон сабабга кўра сиз спиртли ичимликларни уйда сақлашга мажбур бўлсангиз, уларни бориш қийин бўлган жойларда сақлашга ҳаракат қилинг. Масалан, шифт остидаги жавонларда, бу эрга бориш осон эмас.

5. Зиёфатларда алкоголли ичимликларга альтернатива изланг
Кўпинча биз ҳамма ичаётгани учун ичамиз. Бу қандайдир байрам шарафига зиёфатларда содир бўлади. Қўлингиздаги стакан - бу қора қўй каби кўринмасликнинг бир усули. Яхши, қабул қилинди, лекин бу ҳолда, стаканни алкоголсиз коктейл билан тўлдиришга ҳаракат қилинг ёки ҳатто оҳак ёки бошқа "гарнитура" билан сувни янада байрамона таъмга беради.

Гингер Хултин
Озиқланиш бўйича мутахассис, Америка овқатланиш ва диетатика академиясининг матбуот котиби.
Бу ижтимоий босим остида қолганингизда бошқаларга қараганда камроқ ичишингиз ҳақиқатини яширишга ёрдам беради.

6. Овқатланиш
Ичимликдан олдин ёки кейин овқатланиш ўзингизни тўлиқ ҳис қилишингизга ёрдам беради ва алкоголнинг қон оқимига сингишини секинлаштиради, бу сизни кейинги ичимликдан воз кечишга олиб келиши мумкин.

7. Васвасалардан қочинг
Агар сиз қачон ичимлик ёки стакан ичишни жуда хоҳлаётганингизни билсангиз, ўша вақтга қизиқарли машғулотларни режалаштиришга ҳаракат қилинг: кинога боринг, сайрга боринг, ҳаммомга боринг ёки спиртли ичимликлар асосий диққатга сазовор жой бўлмаган тадбирга ташриф буюринг. . Умуман олганда, эски ичиш одатларига қайтишнинг олдини олишга ёрдам берадиган режа тузинг.

Сизга қўшимча ёрдам керак бўлганда
Агар юқоридаги маслаҳатлар барқарор натижаларга эришишингизга ёрдам бермаса, гиёҳванд моддаларни суиистеъмол қилиш билан ишлаш тажрибасига эга бўлган хулқ-атвор терапевтига мурожаат қилинг.

Жон Мариани
Колумбия университетида гиёҳванд моддаларни суиистеъмол қилишни тадқиқ қилиш ва даволаш хизмати раҳбари.
Қоидага кўра, спиртли ичимликларга қарамлик ўн йил ичида ёки ундан ҳам кўпроқ ривожланади. Шундай экан, сиз ўрганиб қолган стереотипларни тан олиш ва алкогол билан янги муносабатлар ўрнатишга ҳаракат қилиш муҳимдир.

Шу билан бирга, хатти-ҳаракатларни тузатиш кўп вақт ва куч талаб қилиши мумкин.

Ўрнатилган "ичиш - ўзини яхши ҳис қилиш" алоқасини бузишга ёрдам берадиган дорилар ҳам яхши танловдир. Аммо уларни фақат шифокор билан биргаликда танлаш керак. Биринчидан, чунки бундай дориларнинг таъсири жуда индивидуалдир ва бир киши учун ишлаган нарса бошқаси учун мутлақо фойдасиз бўлиши мумкин.

Ва ниҳоят, охирги муҳим тавсия: ўзингизни оилангиз ва дўстларингиз билан ўраб олинг, улар сизни спиртли ичимликларга қарамликдан халос бўлиш йўлида қўллаб-қувватлайди. Бузилиш пайтида яқин атрофда: "Ҳеч нарса, барибир сиз буни қила оласиз, мен сизга ишонаман!" Дейдиган яқин одам бўлиши жуда муҳим.

“Барқарор хулқ-атворни ўзгартириш вақт талаб этади. Аммо ўзгаришлар жараёнига аралашиш аллақачон яхши, - дейди Мариани.