O'smirlardagi depressiya: qanday alomatlarga e'tibor berish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Stress, qayg'u, hayotga qiziqishning yo'qolishi. Bu shunchaki yomon kayfiyatmi yoki depressiya alomatlarimi? Psixolog Oygul Suindikova o'zingizga qanday yordam berishingiz mumkinligini va qachon shifokorga murojaat qilish vaqti kelganini tushuntiradi.

Bu " O'smirlar uchun psixolog " turkumidagi birinchi nashr . Psixolog Oygul Suindikova depressiya, uning belgilari va belgilari, yomon kayfiyatni surunkali muammodan qanday ajratish mumkinligi va nima uchun bunday hollarda o'z-o'zini davolashga urinish o'rniga professional yordamga murojaat qilish muhimligi haqida gapirib beradi.

2021 va 2023-yillar oralig'ida ishonch telefoniga murojaat qilgan o'smirlarning to'qson foizi sog'lig'ining yomonligi, kayfiyatning pastligi, ojizlik, tushkunlik, ko'z yoshlar va barcha voqealarga qiziqishning yo'qolishidan shikoyat qilishgan. Ular o'zlariga depressiya tashxisini qo'yishgan.

Har bir inson vaqti-vaqti bilan bu holatlarni boshdan kechirishini tushunish juda muhimdir. Har bir inson o'zini xafa, ojiz his qiladi yoki vaziyatdan chiqish yo'lini ko'ra olmaydi. Depressiyada bu alomatlar surunkali holatga aylanadi va odamning normal hayot kechirish qobiliyatiga xalaqit beradi.

Depressiv buzilish juda keng tarqalgan ruhiy salomatlik holatidir. Depressiya odatda hayotning barcha sohalariga ta'sir qiladi va hayot sifatiga salbiy ta'sir qiladi. Uni mutaxassis bir qator testlar natijalari asosida tashxislashi kerak.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, genetik moyillik depressiyada muhim rol o'ynashi mumkin. Tarbiya va hayotdagi voqealar depressiv epizodlarni kuchaytirishi yoki qo'zg'atishi mumkin. Og'ir yoki surunkali stress, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, surunkali kasalliklar yoki jismoniy shikastlanishlar, moliyaviy qiyinchiliklar va hatto kelajakka pessimistik qarash va o'ziga past baho berish depressiyaga olib kelishi mumkin.

Depressiyaning asosiy belgilari

Depressiya jismoniy, hissiy jihatdan namoyon bo'lishi mumkin, shuningdek, kognitiv va xulq-atvor ko'rinishlariga ega. Uzoq vaqt davomida davom etadigan ikki yoki uchta alomat depressiv epizodning rivojlanishini ko'rsatishi mumkin. 

Depressiyaning hissiy belgilari 

Ba'zi his-tuyg'ular depressiyaning bir qismi bo'lishi mumkin va ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki ular o'z-o'zidan yo'qolib ketadi deb umid qilish kerak:

• doimiy tushkun kayfiyat, melanxoliya, umidsizlik hissi, umidsizlik, umidsizlik;
• o'ziga past baho berish;
• odatiy faoliyatga qiziqishning yo'qolishi;
• o'z tajribalariga fiksatsiya;
• aybdorlik hissi kuchaygan;
• yolg'iz qolish istagi.

Agar tanish mashg'ulotlarga qiziqish yoki yolg'iz qolish istagi uzoq vaqt davom etsa va kundalik hayotga ta'sir qilsa, bu shunchaki charchoq yoki yomon kayfiyatdan ko'ra jiddiyroq muammoning belgisi bo'lishi mumkin.
Depressiyaning jismoniy belgilari 

Tanangizni tinglang va jismoniy holatingiz hissiy holatingiz bilan qanday bog'liqligiga e'tibor bering. Depressiyaning jismoniy belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• ichak faoliyatidagi o'zgarishlar (ich qotishi yoki suyuq najas);
• ortiqcha uyqu yoki uyqusizlik;
• mushak og'rig'i, bosh og'rig'i;
• ishtaha va vazndagi o'zgarishlar.

Uyqusizlik yoki og'riqni depressiya alomatlaridan ajratish uchun uning davomiyligi va kontekstini hisobga olish muhimdir. Masalan, agar uyqusizlik ikki haftadan ortiq davom etsa va jismoniy yoki turmush tarzi omillari kabi aniq sabablar bo'lmasa, bu depressiya belgisi bo'lishi mumkin.

Depressiyaning kognitiv belgilari

Depressiya bilan og'rigan odamlarda turli vazifalarni bajarish uchun motivatsiya yo'q. Ular ko'pincha qo'shimcha vaqt talab qiladi va ko'pincha diqqat yoki diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Depressiya belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• xotira va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar;
• sekin fikrlash (axborotni tahlil qilish);
• pessimistik fikrlar;
• "aqliy saqich".

"Aqliy fikrlash" nima? Bu sizni muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishga xalaqit beradigan salbiy fikrlarning takrorlanuvchi shakli. Doimiy ravishda o'tmishdagi xatoga qaytish "aqliy fikrlash"ga misoldir. Uni yengish uchun ongni o'zgartirish texnikasidan foydalanish foydalidir. Agar fikrlaringiz bir xil "fikrlash" muammosiga qayta-qayta qaytsa, qisqa tanaffus qiling, keyin oddiy mashq bajaring: besh marta chuqur nafas oling, keyin fikrlaringizni yozing. Bu ongingizni "ozod qilishga" yordam beradi.  

Aql-idrok mashqlari va kundalik yuritish boshqa kognitiv alomatlarni boshqarishga yordam beradi. Pessimistik fikrlarni kamaytirish va diqqatni jamlashni yaxshilash uchun siz juda oddiy mashqni bajarishingiz mumkin: har oqshom kundaligingizga kundan uchta ijobiy voqeani yozib qo'ying. Ushbu mashq ongni rivojlantirishga va salbiy fikrlarga qarshi kurashishga yordam beradi, ijobiy narsalarga e'tibor qaratadi.

Depressiyaning xulq-atvor belgilari

Depressiya insonning hayotning barcha sohalarida, jumladan, ijtimoiy munosabatlar, uy hayoti, ish va maktabda faoliyatiga xalaqit berishi mumkin. Depressiyaning mumkin bo'lgan xulq-atvor ko'rinishlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• motor faolligining pasayishi; 
• bir holatda uzoq vaqt muzlatish;  
• inhibisyon va sekinlik; 
• ovqatlanish va uyqu rejimining buzilishi;
• ijtimoiy izolyatsiya.

Muntazam jismoniy faollik, hatto toza havoda oddiy sayr qilish ham kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va energiya darajangizni oshiradi. Siz muntazam kundalik tartibni o'rnatishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bu sizning uyqu va ovqatlanish muvozanatingizni tiklashga yordam beradi. Har 30 daqiqada jismoniy faollik uchun qisqa tanaffuslar qilish kabi kichik qadamlar bilan boshlang.

Depressiyaning oldini olish

Davolanmasa, depressiya rivojlanishi mumkin va uning oqibatlari tobora og'irlashishi mumkin. Biroq, o'z vaqtida profilaktika choralari jiddiy oqibatlardan himoya qilishi mumkin. Nima yordam berishi mumkin? Sog'lom turmush tarzini olib boring, yaxshi ovqatlaning va yetarlicha uxlang, nafas olish mashqlarini bajaring va hatto meditatsiya bilan shug'ullaning. Tabiatda va hayvonlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Ot minish depressiyaning yaxshi oldini olish vositasi hisoblanadi. 

Yutuqlaringiz uchun o'zingizni mukofotlashni qoida qiling. Kichik muvaffaqiyat yoki g'alaba uchun ham minnatdorchilik belgisi sifatida o'zingizni maqtang yoki biror narsa sotib oling. Sizga ijobiy his-tuyg'ularni bag'ishlaydigan yoqimli odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling. Qiziqarli mashg'ulot bilan shug'ullaning va agar sizda allaqachon bo'lsa, unga ko'proq vaqt ajrating - ovqat pishirish, rasm chizish, qo'shiq aytish. Sizga zavq keltiradigan narsalarni ko'proq qiling.

Depressiya alomatlari uchun o'z-o'ziga yordam

Agar siz depressiyaga xos bo'lgan bir nechta alomatlarni sezsangiz va ular uzoq vaqt davom etsa, tanangiz asosan kislorodga muhtoj. Salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, mushaklaringiz taranglashadi va qisqaradi, yurak urish tezligi pasayadi va hayotiy organlar kislorod va ozuqa moddalaridan mahrum bo'ladi. Shuning uchun nafas olish mashqlari va sog'lomlashtirish mashqlarini muntazam ravishda bajarish muhimdir.

Zaif tomonlaringiz sizga zarar yetkazmaguncha ular bilan kurashmang. Buning o'rniga, yutuqlaringizni nishonlang va ular uchun o'zingizni maqtang, hatto bu g'alabalar ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa ham. Tanqidchi o'rniga ichki maqtovchini rivojlantiring. Bu kichik qadamlaringiz uchun sizni maqtasin.

Salbiy narsalarni qidirmang; hayotdagi hamma narsa muammosiz kechgan vaziyatlarga e'tibor qarating. Sizga quvonch va zavq bag'ishlagan narsalarni eslashga harakat qiling. Hammasi yaxshi o'tgan va hech qanday muammo bo'lmagan paytlar uchun minnatdor bo'ling. 

Depressiyaga tushib qolish oson, ammo uni yengish uchun harakat talab etilishini unutmang. Siz profilaktika choralarini mustaqil ravishda qo'llashingiz yoki ijobiyroq dunyoqarashni tiklashga yordam beradigan oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. O'z-o'zini tashxislash, hatto o'z-o'zini davolash ham qat'iyan man etiladi. Agar siz yoqimsiz holatni mustaqil ravishda yengishda qiynalsangiz, psixologdan yordam so'rashingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, ular sizni psixoterapevtlar yoki psixiatrlarga yo'naltirishlari mumkin. Depressiyani davolashda psixologik yordam va terapiyani o'z ichiga olgan kompleks yondashuv juda muhimdir.