Уйқусиз тундан кейин қандай тезда тикланиш мумкин

Бугунги тез ҳаётда ухлаш учун зарур бўлган вақтни ажратиш ҳар доим ҳам мумкин эмас. Стресс, ортиқча иш, яқинларингизга ғамхўрлик қилиш ёки муҳим воқеаларга тайёргарлик кўпинча уйқусиз туннинг сабаби бўлади. Ҳатто бир ўтказиб юборилган тун ҳам сизнинг фаровонлигингиз, ишлашингиз ва кайфиятингизга сезиларли даражада таъсир қилиши мумкин. Бироқ, эртаси куни тўлиқ ухлаш ҳар доим ҳам мумкин эмас, айниқса муҳим ишларингиз бўлса. Шунинг учун тезда тикланишнинг самарали усулларини билиш айниқса муҳимдир. Ушбу мақолада биз танани нормал ҳолатга қайтариш ва уйқу этишмаслиги оқибатларини камайтиришга қандай ёрдам беришни кўриб чиқамиз.

Уйқусиз тундан кейин нимадан қочиш керак

Уйқунинг этишмаслиги соғлом одатлардан камроқ энергияни тўлдириш истагини уйғотади. Баъзи ҳаракатлар, гарчи улар мантиқий туюлиши мумкин бўлса-да, вазиятни янада ёмонлаштириши мумкин.

• кофеин ёки энергетик ичимликларни суиистеъмол қилманг;
• кун давомида 30 дақиқадан кўпроқ ухламанг;
• кучли жисмоний фаолият билан ўзингизни ортиқча юкламанг;
• ёғли ва оғир овқатларни истеъмол қилманг;
• Сув ҳақида унутманг - сувсизланиш чарчоқни янада кучайтиради.

Ўзингизни яхши ҳис қилиш учун сиз нафақат ёмон одатлардан қочишингиз, балки кун давомида хатти-ҳаракатларингизни тўғри ташкил қилишингиз керак.

Қайта тиклаш ва кўнгил очишга нима ёрдам беради

Тананинг уйқусизликка тезроқ мослашишига ёрдам берадиган кўплаб техникалар мавжуд. Улардан баъзилари минимал куч талаб қилади, аммо ярим соат ичида сезиларли таъсир кўрсатади.

1. Эрталабни контрастли душ билан бошланг. Ушбу оддий процедура қон айланишини фаоллаштиришга, терининг оҳангини яхшилашга ва қолдиқ уйқучанликни бартараф этишга ёрдам беради. Ҳарорат фарқи асаб тизимини рағбатлантиради, бу сизни кундалик ритмга тезда киришга имкон беради. Агар душ олишнинг иложи бўлмаса, юзингизни салқин сув билан ювишингиз ва чаккаларингизни массаж қилишингиз мумкин.
2. Лимон билан сув ичинг. Уйқусиз кечадан сўнг, тана суюқлик этишмовчилигини бошдан кечиради. Бир тилим лимон билан бир стакан илиқ сув метаболик жараёнларни бошлашга ва концентрацияни яхшилашга ёрдам беради. Бу одат сув мувозанатини сақлайди ва юмшоқ уйғонишга ёрдам беради.
3. Енгил жисмоний машқлар қилинг ёки сайр қилинг. Тоза ҳавода жисмоний фаоллик ҳужайраларни кислород билан тўйдиради, мия фаолиятини фаоллаштиради ва кайфиятни яхшилайди. Ҳатто қисқа юриш ёки оддий машқлар сизга кун бўйи энергия беради.
4. Тўғри нонушта қилинг. Енгил, аммо тўйимли овқатларни танланг: жўхори уни, тухум, ёнғоқ, ёгурт, мевалар. Ушбу маҳсулотлар барқарор қон шакар даражасини таъминлайди ва ширинликлар ёки тез овқатланишдан кейин бўлгани каби, бир неча соатдан кейин тўсатдан чарчашга олиб келмайди.
5. Кунингизни қисқа қисмларга ажратинг. 25-30 дақиқа давомида битта вазифага эътибор қаратинг, кейин қисқа танаффус қилинг. Ушбу услуб ортиқча юкланишдан қочишга ва ҳатто чарчаганингизда ҳам унумдорликни сақлашга ёрдам беради. Мияни ортиқча юкламаслик учун таймер ёки вақтни бошқариш иловаларидан фойдаланинг.

Кун давомида кучли ҳис-туйғулар ва можаролардан қочиш тавсия этилади, чунки асаб тизими аллақачон кескин ҳолатда.

Кейинги кечага қандай тайёргарлик кўриш керак

Уйқусиз туннинг оқибатларини ёмонлаштирмаслик учун кейинги сафар ухлаш учун энг қулай шароитларни яратиш муҳимдир.

• ётишдан олдин хонани вентиляция қилинг;
• барча ёруғлик ва товуш манбаларини ўчиринг;
• ётишдан камида бир соат олдин гаджетлардан воз кечинг;
• илиқ ванна олинг ёки ўсимлик чойини ичинг;
• Жуда чарчаган бўлсангиз ҳам, одатдаги вақтда ётишга ҳаракат қилинг.

Агар сиз дарҳол ухлаб қололмасангиз ҳам, тинч ҳолат ва дам олиш танангизни тезроқ тиклашга ёрдам беради.

Агар сиз тикланишга оқилона ёндашсангиз, уйқусиз тун фалокат эмас. Асосийси, уйқусизликни бир неча литр қаҳва ёки катта тушлик каби бир лаҳзалик эчимлар билан қоплашга уринманг. Танани ортиқча юкламасдан қўллаб-қувватлайдиган юмшоқ ва самарали усуллардан фойдаланиш яхшироқдир. Озиқланиш, жисмоний фаоллик ва сув балансига эътибор бериш бир кун ичида сезиларли таъсир кўрсатади. Эртаси куни тўғри дам олишни унутмаслик керак. Ўзингизга ғамхўрлик қилиш ҳашамат эмас, балки соғлиқ ва маҳсулдорликнинг зарур шартидир.