Uyqusiz tundan keyin qanday tezda tiklanish mumkin

Bugungi tez hayotda uxlash uchun zarur bo‘lgan vaqtni ajratish har doim ham mumkin emas. Stress, ortiqcha ish, yaqinlaringizga g‘amxo‘rlik qilish yoki muhim voqealarga tayyorgarlik ko‘pincha uyqusiz tunning sababi bo‘ladi. Hatto bir o‘tkazib yuborilgan tun ham sizning farovonligingiz, ishlashingiz va kayfiyatingizga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Biroq, ertasi kuni to‘liq uxlash har doim ham mumkin emas, ayniqsa muhim ishlaringiz bo‘lsa. Shuning uchun tezda tiklanishning samarali usullarini bilish ayniqsa muhimdir. Ushbu maqolada biz tanani normal holatga qaytarish va uyqu etishmasligi oqibatlarini kamaytirishga qanday yordam berishni ko‘rib chiqamiz.

Uyqusiz tundan keyin nimadan qochish kerak

Uyquning etishmasligi sog‘lom odatlardan kamroq energiyani to‘ldirish istagini uyg‘otadi. Ba'zi harakatlar, garchi ular mantiqiy tuyulishi mumkin bo‘lsa-da, vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin.

• kofein yoki energetik ichimliklarni suiiste'mol qilmang;
• kun davomida 30 daqiqadan ko‘proq uxlamang;
• kuchli jismoniy faoliyat bilan o‘zingizni ortiqcha yuklamang;
• yog‘li va og‘ir ovqatlarni iste'mol qilmang;
• Suv haqida unutmang - suvsizlanish charchoqni yanada kuchaytiradi.

O‘zingizni yaxshi his qilish uchun siz nafaqat yomon odatlardan qochishingiz, balki kun davomida xatti-harakatlaringizni to‘g‘ri tashkil qilishingiz kerak.

Qayta tiklash va ko‘ngil ochishga nima yordam beradi

Tananing uyqusizlikka tezroq moslashishiga yordam beradigan ko‘plab texnikalar mavjud. Ulardan ba'zilari minimal kuch talab qiladi, ammo yarim soat ichida sezilarli ta'sir ko‘rsatadi.

1. Ertalabni kontrastli dush bilan boshlang. Ushbu oddiy protsedura qon aylanishini faollashtirishga, terining ohangini yaxshilashga va qoldiq uyquchanlikni bartaraf etishga yordam beradi. Harorat farqi asab tizimini rag‘batlantiradi, bu sizni kundalik ritmga tezda kirishga imkon beradi. Agar dush olishning iloji bo‘lmasa, yuzingizni salqin suv bilan yuvishingiz va chakkalaringizni massaj qilishingiz mumkin.
2. Limon bilan suv iching. Uyqusiz kechadan so‘ng, tana suyuqlik etishmovchiligini boshdan kechiradi. Bir tilim limon bilan bir stakan iliq suv metabolik jarayonlarni boshlashga va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi. Bu odat suv muvozanatini saqlaydi va yumshoq uyg‘onishga yordam beradi.
3. Yengil jismoniy mashqlar qiling yoki sayr qiling. Toza havoda jismoniy faollik hujayralarni kislorod bilan to‘ydiradi, miya faoliyatini faollashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Hatto qisqa yurish yoki oddiy mashqlar sizga kun bo‘yi energiya beradi.
4. To‘g‘ri nonushta qiling. Yengil, ammo to‘yimli ovqatlarni tanlang: jo‘xori uni, tuxum, yong‘oq, yogurt, mevalar. Ushbu mahsulotlar barqaror qon shakar darajasini ta'minlaydi va shirinliklar yoki tez ovqatlanishdan keyin bo‘lgani kabi, bir necha soatdan keyin to‘satdan charchashga olib kelmaydi.
5. Kuningizni qisqa qismlarga ajrating. 25-30 daqiqa davomida bitta vazifaga e'tibor qarating, keyin qisqa tanaffus qiling. Ushbu uslub ortiqcha yuklanishdan qochishga va hatto charchaganingizda ham unumdorlikni saqlashga yordam beradi. Miyani ortiqcha yuklamaslik uchun taymer yoki vaqtni boshqarish ilovalaridan foydalaning.

Kun davomida kuchli his-tuyg‘ular va mojarolardan qochish tavsiya etiladi, chunki asab tizimi allaqachon keskin holatda.

Keyingi kechaga qanday tayyorgarlik ko‘rish kerak
Uyqusiz tunning oqibatlarini yomonlashtirmaslik uchun keyingi safar uxlash uchun eng qulay sharoitlarni yaratish muhimdir.

• yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling;
• barcha yorug‘lik va tovush manbalarini o‘chiring;
• yotishdan kamida bir soat oldin gadjetlardan voz keching;
• iliq vanna oling yoki o‘simlik choyini iching;
• Juda charchagan bo‘lsangiz ham, odatdagi vaqtda yotishga harakat qiling.

Agar siz darhol uxlab qololmasangiz ham, tinch holat va dam olish tanangizni tezroq tiklashga yordam beradi.

Agar siz tiklanishga oqilona yondashsangiz, uyqusiz tun falokat emas. Asosiysi, uyqusizlikni bir necha litr qahva yoki katta tushlik kabi bir lahzalik echimlar bilan qoplashga urinmang. Tanani ortiqcha yuklamasdan qo‘llab-quvvatlaydigan yumshoq va samarali usullardan foydalanish yaxshiroqdir. Oziqlanish, jismoniy faollik va suv balansiga e'tibor berish bir kun ichida sezilarli ta'sir ko‘rsatadi. Ertasi kuni to‘g‘ri dam olishni unutmaslik kerak. O‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish hashamat emas, balki sog‘liq va mahsuldorlikning zarur shartidir.